秋分｜夜晚开始变长，该好好睡觉了

　　白露已过，晨有露珠。秋风送爽，不知不觉我们迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分。
　　当太阳抵达黄道180度时，阳光直射赤道，这一天为每个太阳回归年的9月23日前后，地球昼夜均分，这一天即为秋分日，是四时八节的大八节之一。
　　《初秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。此时三秋已过半，秋色平分，不冷也不暖，正是一年中最宜人的季节。
　　《黄帝内经・素问》也记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋分之时,自然界的阳气由疏泄生长向收敛闭藏转变,秋分日开始，我们的起居、饮食、精神、运动等方面皆要随着四时节气变化，开始“收养”，重视“”内守”,养精蓄锐,为严寒的来临做准备。
　　今年的秋分前后,“秋老虎”表现得似乎比往年更明显、气候更激烈，高温干燥,早晚温差大，很多人表现出不同程度的秋燥：皮肤干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心烦意乱等。应对秋燥的方法只能是从生活各方面注意，保持身体清润，静心养晦，适时调整身体状态。
　　从大自然角度看，无论如何寻找，秋分的本质在于收养。春生春种，秋收秋敛。意味着秋分日开始，寒气逐渐上升，阳气趋向收敛，所以此时开始不要熬夜，否则违背自然之道，将影响阴精的藏养。中医一直提倡秋分以后，睡眠模式应该将夏天晚睡早起转变为睡早起早的作息模式。
　　按照《黄帝内经》记载的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，在春夏的时候，可以晚睡，11点之前都没关系；在秋分以后，9点就可以准备休息入睡了。第二天醒来，会觉得很清爽，很解乏，人体新陈代谢会达到最好的效果。
　　很多朋友在秋天容易出现睡眠问题：入睡难、多梦、睡浅易惊醒，醒来后难以入睡等。晚上睡不好，白天就脑袋昏沉，眼睛疲惫，身体酸痛，精神不集中，长期困扰会导致记忆力下降、胃气肝火重、脱发白发、月经不调等亚健康问题。
　　换季时节出现睡眠不足，跟我们身体不能适应季节变化有关，总的来说是身体内的阴阳不平衡，或身体与外界的阴阳不平衡。很多人都会说，我也想顺应自然，按时入睡，但睡眠不是想来就可以来的，在此就给大家分享关于怎样睡好觉的一些养生建议。
　　一、提倡睡子午觉
　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
　　二、意念调整做静气功
　　睡前平躺，大脑保持安静，排除杂念，减慢呼吸节奏、双手放在腹部，使身体逐渐入静，通过意念将全身精气神运行之丹田位置，身体会逐步放松，很快入睡，做到精神内守。
　　三、睡前用温水泡脚
　　失眠的人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。当然，根据个人体质搭配一些中药配制的泡脚包，效果更佳！
　　四、饮食助眠
　　切记过度饱腹入睡，但睡前可以吃一点养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉……也有助睡眠。人在入睡后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　五、针灸推拿调理
　　中医外治临床上以调和气血、平衡阴阳、将脏腑功能归于正常为治疗原则，用针刺、推拿相应的脏腑、经络之原穴、背俞穴等，治疗和改善失眠、睡眠质量不佳等问题。
　　老子讲：“一阴一阳谓之道”。
　　秋分日，阴阳各半，缺一不可。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，也是收藏、吸收能量的过程。我们好好睡眠，才是治愈一切的良药。