来源：原创 人气：1991 时间：2023-03-06
渔父/2023/健康续航
平时工作一坐就是整天，鼓足斗志准备通过运动来强健身体，结果第二天就因全身酸痛而被迫终结计划......
打球时不慎崴到脚，红肿瘀青了一星期，还是下不来床......
天天坚持跑步，结果越跑膝盖越痛，甚至感觉还不如运动之前......
终于又到了开展户外运动的好时节，大家在享受运动带来的乐趣的同时，一定要注意运动安全，不健康的运动方式可能会给身体带来大隐患，今天就给大家带来一份春季运动健康指南。
运动计划的制定
运动计划我们要从简单到复杂，从小强度到大强度。
对于没有运动基础的人来说，切勿盲目套用网上的运动教程，它不一定适合所有人，比如对于大体重的来说，就不适合跳操跑步等对踝膝关节有冲击的运动。运动初期我们应该循序渐进，不要刚开始就大负荷高频率运动，这样既容易受伤，还容易打击我们的积极性。运动是一个长期的计划，不能急于求成。
运动前的准备
运动前要准备合适的运动用品，并做好热身。
拿跑步举例，一双合适的跑鞋不光会让我们跑步时更舒适，更是对我们运动安全的保障，可以降低我们脚踝膝盖急慢性损伤的概率。穿戴好合适的运动用品后，就可以开始热身了，所谓热身就是通过肌肉拉伸和小强度运动让你的身体慢慢进入运动状态，以降低运动时肌肉拉伤的概率。
运动时的强度
运动强度要以不让自己过度疲劳为度。
在我们运动初期，千万不要上来就把强度拉满，这样会在运动过后肌肉酸痛不说，还很容易造成运动损伤，让我们的运动计划被迫中断，还会打击我们的运动积极性，这样就适得其反了。
运动损伤的处理
运动损伤处理不及时可能会“带病终身”。
如果我们运动过程中出现了疼痛甚至活动受限的情况，一定要引起重视，在出现不同情况不适时我们可以这样处理：
1、运动后肌肉酸痛
肌肉酸痛是由于无氧运动后的乳酸堆积，一般不需特殊处理，若疼痛较重可采用推拿、拔罐、刮痧等方法，舒筋通络，加速乳酸代谢从而缓解疼痛；
2、急性运动损伤（肌肉拉伤、扭伤）
当我们运动过程中突发急性损伤如脚踝扭伤，应第一时间停止运动，并尽快冷敷患处20分钟，以减少皮下渗血造成的局部瘀青肿胀，然后尽快通过小宽针治疗活血化瘀、消肿止痛，加速损伤的恢复，一般一次治疗后即可缓解水肿与疼痛，一到两周可完全康复；
3、慢性运动损伤（慢性劳损）
急性损伤处理不及时或长期超负荷运动会造成慢性运动损伤，为避免发展成顽固性疼痛，须按疗程通过针灸、艾灸、推拿等治疗温经通络、行气活血，轻者一到两个疗程可基本缓解，重者则需要更长疗程。
现代人工作忙碌，养成固定的运动习惯对我们身体和身心健康有着重要意义，但我们在强身健体的同时也要保护好自己，若因一时兴起运动过量造成运动损伤，建议寻找专业医生辩证论治，视情况采取合适的治疗方法，消除身体隐患。
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