渔父国医馆：亚健康调理方法

一、“亚健康状态”的饮食调理方法：
　　1、肺气虚状态。有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
　　2、脾阳虚状态。有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
　　3、肾阳虚状态。有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
　　4、肥胖疲劳状态。有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
　　5、心烦意乱状态。有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。多食用莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。
　　6、神经衰弱状态。有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
　　7、压力来临。可以补充奥谷生命SOD，维生素b、c。适时适量地补充维生素b与c，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素b与c的重要来源。
　　8、上班时身体倦怠。用茶调节。如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。
　　9、贫血。应补铁。缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的猪肝、鸡肉、鱼、蛋类食品。
　　二、通过饮食来改善
　　1、多吃一些黄色、红色的蔬菜和水果，比如西红柿、香蕉、芒果、橙子、苹果等等。因为大多数水果的营养成分都聚集在果皮与果肉相接的地方，所以吃水果的时候连皮带肉一起吃掉。水果和蔬菜中的维生素A/B/C/E，都是你身体所必须的。
　　2、做做适量的运用。比如瑜伽呀，或是练练快走呀。关键是不要锻炼过度，只需要背部微微出汗就行了。
　　3、适量补充一些西洋参和黄芪等中药，这些中药对于虚弱的人来说是非常有用的。
　　4、如果经济条件许可的话，你可以补充一些安全性能高的保健食品。
　　5、保持愉悦的心情，不要因为身体不好就灰心难过。常常开心，笑口常开，会让你忘记身体的不适。
　　上班族缓解亚健康的几个动作
　　步行上下班
　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”——步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
　　如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
　　“坐”操工作锻炼两不误
　　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢?这里介绍几个“小动作”。
　　读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
　　开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
　　写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
　　打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
　　飞镖“懒人”的最佳运动
　　说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。
　　由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
　　渔父国医馆给您推荐：
　　刘建和：男，医学博士，主任医师，教授，博士生导师。全国第四批名老中医药专家学术经验继承工作优秀继 承人，全国第三批优秀中医临床人才。治学勤奋，精研中医，熟诵经典，善用经方，配合时方，巧治疑难病症 ，汇通西医，跟踪前沿，循证规范，心脏介入，抢救危重病患，研究养生，擅长体质辨识及调理，基础理论扎 实，临床经验丰富。多运用经方和验方治疗各种内科杂病和疑难疾病，擅长治疗冠心病、心律失常、心力衰竭 、失眠；慢支、肺气肿、支气管哮喘；胃炎、消化性溃疡、肠炎；眩晕、脑血管病后遗症；高血压肾病及慢性 肾衰和代谢综合征（高血压、高脂血症、高血糖）等疾病以及心脏介入术后中医药调治，主持了国家重大新药 创制，研制的导师验方“柴胡三参胶囊”治疗心律失常疗效显著，且进入了省市医保。
　　朱明芳：女，博士后，主任医师、教授，博士研究生导师。擅长采用纯中医疗法，治疗过敏性疾病、色素性皮 肤病、皮肤附属器疾病及结缔组织性疾病。在治疗湿疹、荨麻疹、牛皮癣、过敏性紫癜、扁平疣、痤疮、唇炎 、脂溢性皮炎、黄褐斑、痒疹、带状疱疹、脱发、硬皮病、红斑狼疮、皮肌炎、乳腺病、性病及前列腺疾病、 等各类皮肤病方面有丰富的临床经验。
　　唐百冬：男，毕业于湖南中医药大学，教授，硕士研究生导师，副主任医师。长沙市医院协会理事会副理事长 ，湖南省健康管理专业学术委员会常务委员，国际数字医学会中医药分会理事，从事医疗工作近30年，熟谙中 医理论，临床经验丰富，参与多项科研课题研究。主治心脑血管疾病，脾胃疾病，妇科疾病，疑难杂症。特别 潜心于采用纯中医药治疗失眠症、焦虑症、抑郁症等神经衰弱病症，理论观点明确，治疗效果显著。渔父讲师 团成员，主讲专家。
　　谢雪姣：女，湖南省知名中医专家，中美双博士后，研究生导师，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家 ，全国老中医药专家学术经验继承人，全国高等中医药院校优秀青年，担任湖南中医药大学仲景学说教研室主 任（伤寒论、金匮要略），美国中医学院特聘教授、博士生项目指导老师。已师从全国名老中医熊继柏教授18 年，师从全国名老中医黄政德教授10年。临床经验丰富，坚持经典理论教学与临床紧密结合，以纯中医理法方 药论治内、妇、儿、皮肤科常见病及疑难杂症见长，善于不孕不育、月经不调、带下、子宫肌瘤、乳腺增生、 及痤疮、发热、口疮、头痛、失眠、风湿病、心脑血管病、糖尿病、紫癜、肝病、胃肠道疾病、肾病、痛风、 癌症化疗伴随症状、颈腰椎骨病，小儿吐泻咳喘、小儿多动症、抽动症、孤独症等疾病的治疗，疗效显著。兼 减肥及亚健康养生指导，渔父讲师团成员，主讲专家。
　　李敏：中医全科医生，国家级名老中医熊继柏教授的嫡传弟子及学术继承人，副教授，中医亚健康博士，世界 亚健康联合理事会理事。迄今学习和工作近20年，打下了扎实的理论基础，积累了丰富的临床经验，擅长治疗 内、妇、儿及皮肤病科的常见病及一些疑难杂症，临床效果显著，深受广大患者的信赖。
　　杨丽：女，青年医生，医学博士，湖南中医药大学博士研究生，为湖湘中医五老之一刘炳凡老先生再传弟子， 师从胡不群老师7载，秉承“小病调气血，大病燮阴阳，归根结蒂在脾胃”的师训，施之于临床，有较为深刻 的体验。对各类常见病、多发病能娴熟施治，尤其是妇科常见病、更年期综合征、失眠、皮肤瘙痒、颈椎病、 腰椎间盘突出、眩晕、男性精子活力不足等疑难杂症的诊治形成了自己的特色。