孙相如｜做好以下三点，养阴涵阳好过寒冬！

　　严寒说来就来，湖南的天气只要一下雨，又寒又湿，大家都想着温补阳气以抗寒，殊不知冬日养阴涵阳才是持久之道！只有充分利用冬天涵养阳气，才能奠定来年的身体素质，让孩子长高、女人变美、男人变强！
　　一、饮食宜清通
　　别迷信什么冬季进补、春天打虎。一到这个季节，羊肉、鸡肉满天飞！温补饮食适当摄入没事，挺好吃的，但要知道，冬令阳气不足，运化乏力，成人孩子都容易积食化热。温补饮食能助热一时，暂时性让人感觉身体温暖、精神振奋，但劫阴液、耗气机，易壅滞胃肠、燥热肠腑。因此，冬季应以水畜猪、鸭、鹅、鱼、海鲜等为主，以藕、萝卜、叶子菜等菜宣通肠腑，以素菜汤、五谷稀汤（熬稀很重要）濡润内脏。如此好消化而无积滞，为来年脾胃健运好吸收打基础！
　　二、早睡最养阳
　　晚上19点，阳气已经迫不及待的由足少阴肾经窜入体内了，生理上做好了睡觉的一切准备，就怕心火不宁、躁扰不安。所以晚餐后避免运动，冬天天冷，宜顺应阳气召唤早早凝神静气预备睡眠。有条件就尽量早睡，因工作学习不得不晚睡也尽量从容和缓的完成任务，可用足浴导气下行以助安寐。足浴不是煮脚，没必要泡各个把小时让两脚通红、两鬓出汗，那是振奋阳气反而影响睡眠，也耽误时间。泡个十分钟，两脚一温，擦干睡觉。
　　至于是不是要晚起，我们《内经》倡导冬日早睡晚起，实际上不必拘泥，那是调神之法，精力不济或情志不佳的同志可在醒后静卧养神，正常情况下早睡已能养足精力，不用狗尾续貂的赖床或回笼觉，反不利精神清爽。如此起居有助来年精充神旺！
　　三、动宜迟缓
　　冬日不需要过分补阳，但也不能打扰耗损阳气。所以运动没问题，但别激烈运动。跑步宜超慢跑，力量举宜轻慢举，游泳不竞速，运动都减速。最适合的当然是传统保健为代表的静功，动静相宜，在缓慢发力中涵养肌肉力量、气息功底，如不喜传统保健的繁复，俯卧撑、平板支撑、瑜伽等都可，慢速、缓态、从容就好，犹如内功之打坐或马步。在日积月累的缓修中蓄积能量，来年则能使体能犹如蓄水漫灌一般绵延不绝！
　　总之，冬日保健，关键在于顺应冬气而养阴以涵养阳气。不能过度温阳来抗寒，不能忽视睡眠而伤阴，也不能激烈运动而扰阳！把阳气收敛起来，让阳气美美冬眠一场，来年会有更好的机能状态！