刘洁菡｜端午节吃粽子怕胀气？茶饮和穴位按摩助你消化

　　端午节将至，此间主要的风俗有赛龙舟、吃雄黄酒等等，而端午吃粽子是各家各户的主要庆祝方式。粽子种类繁多，尤其是各种肉粽，值得注意的是，如果吃得太多，容易导致肠胃负担过重，进而引发消化不良如腹胀、腹痛、呃逆等症状。
　　粽子的主要成分是糯米，糯米性平味甘，入脾、胃，《本草纲目》中提到，糯米能够“暖脾胃，止虚寒泄痢，缩小便，收自汗”。糯米含有丰富的营养素，如蛋白质、脂肪、钙和铁，能够滋养脾胃，特别适合体质虚弱的人食用。然而，糯米质粘腻，难消化，而粽子中又常常包裹有高蛋白、高脂肪的馅料，如肉类和蛋黄，这些成分会延缓肠胃排空，增加消化负担，高糖分摄入也可能导致血糖飙升。因此，消化功能较弱和血糖不稳定者应控制粽子的摄入量。
　　一、按摩穴位，缓解胀气
　　如果因食用过多粽子而感到胀气，可以在饭后一小时散步或轻轻按摩腹部。推荐的方法是按摩中脘穴和天枢穴。
　　中脘穴：肚脐正上方四寸（四根手指横放至肚脐上定位）。
　　天枢穴：以肚脐为中心，两侧旁开三横指的位置。轻轻按压，可以有效缓解胀气。
　　二、山楂麦芽茶，健脾消食
　　当因吃粽子引起胀气时，可以煮山楂和麦芽各20克，代茶饮用，有助于健脾消食。然而，孕妇、体质虚弱者（如容易疲倦、头晕），或体质偏虚弱的老人不宜饮用。如果效果不佳，可咨询专业医师。
　　三、体质调整，饮食建议
　　夏天阳气旺盛，暑气重，加上梅雨季节湿热闷燥，容易让人食欲不振，身体沉重。若吃粽子时，体质偏湿热者（如怕热、大便黏稠、口苦口臭、身体疲倦、小便臭），可以饮用玉米须茶或绿豆薏仁汤以解暑化湿；体质偏寒湿者（如容易水肿、女性白带多、大便软烂不成形、怕冷），则不宜服用绿豆薏仁或玉米须茶，可以选择四神汤健脾利湿，更为适宜。
　　此外，也可以选择富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、奇异果或芹菜，帮助消化和调节肠胃功能，减少胀气。
　　最后，提醒大家适量食用粽子，建议每日食用1-2颗，并搭配青菜，以帮助消化。