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孙相如丨助力中、高考,5条助考健康建议!请屏气凝心地奋力一搏!

来源:原创 发布时间:2021-04-20 浏览量:478

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中考、高考迫在眉睫,算起来不足两个月的最后冲刺,家长和孩子都开始铆足了劲,尤其是家长们,仿佛嗅到了战场的硝烟、敌人的血腥。但是,在这里我想请您冷静下来,思考清楚在中、高考中您们到底是什么角色,定位清楚了,自然才能清晰发力并给力助考。5条健康建议,送给面临中、高考的家长和孩子们!

1、心理是制胜关键!要知道,两个月的时间不会有太多实质性的改变了,几乎没有太多的概率让孩子的成绩从学渣变成学霸,或者从学庸变成学神。只要孩子的成绩还算跟得上,您又有点期待奇迹或者说超常发挥,注意,心理是制胜的关键!通常现象,一部分孩子(女孩子居多)在大考前半年到一年左右会呈现成绩的起伏不定或者有规律下滑,尤其是近两个月,压力大了、考务重了,渐渐发现原本成绩挺好的,却怎么也考不回去了。其实这种起伏是个很正常的现象,一是因为大考压力带来的不良反应;还有就是大家都在卯着劲难免出现成绩你追我赶、此起彼伏;而且除了压力以外,身边还有一个叨逼叨、叨逼叨的你,你想想成绩怎么可能好的了。注意!如果你不是中、高考达人或者助考经验丰富的教研达人,这个时候如果你嘴里说的话没有正能量的话,就千万咬住舌头别出声,做好你的饭、按时接送、及时供水、理清衣物等守好本分。尤其对于青春叛逆期的孩子,只要您想说话,希望在这两个月里一定是激励、鼓励和输出正能量,学习成绩不赖的孩子们最后能不能超常发挥一些,就在于强大的自信与专注的精神思维。在过去,我是最喜欢大考的,因为大考前我妈就会热情温柔并有着说不完的鼓励和支持,所以当时中考之前我从没进过班里的前35名,结果中考居然成了班里唯一17位考上重点高中的第16名。所以,知识其实大家都学得差不多了,能不能在现有水平上发挥到最优水平,就看心理与精神能量了。

2、饮食清淡保持健康!很多家长特别担心营养不够,觉得高输出脑力必然需要大营养输送。要知道,过犹不及,大考前,别担心营养不良的问题(这个营养不良对于当代孩子来说真的很少见了),要担心不要上火的问题!一是因为学业繁重,孩子们几乎顾不上补水,容易上火;二是心理压力大难免导致免疫力低下容易上火进而感冒;三是加上青春期新陈代谢旺盛和睡眠不足,上火进而头痛、失眠极易发生。所以,这个时候的饮食注意三点,一是不能大鱼大肉肥甘厚腻,二是一定要口味清淡、汤水充足,三是注重荤素搭配、蛋白优质的饮食结构。春夏之际,火气渐盛,不要再用牛羊肉、鸡汤、肥鱼等天天填鸭式的喂养,吃点瘦肉、排骨、蛋、奶、绿蔬等挺好。这样做一是在火气旺的阶段避免了火上浇油,另外保障孩子胃肠负担不重而思维情绪宁静。还有一点,一定要求孩子能在家吃饭在家吃饭,在学校食堂吃饭就好好扎根食堂,不外出、不聚餐、不吃零食,别没事找事、节外生枝的让这些不稳定的因素给自己添乱,安全吃饭才能安心发挥。




3、适度运动保证活力!运动的好处我就不再赘述了,不是一坐到底就能取得胜利的,有活力的大脑状态才更有答题动力、更有抗压能力、更有发挥潜能。但是这个运动也不是说直眉瞪眼地健身,只要快速地散步、适度的投篮,以及简单地俯卧撑、跳绳或者一些自体重静态运动等,每天半小时就相似给身体充电一样。有一点很重要,有些爱好健身的小朋友锻炼完喜欢脱了衣服照镜子看锻炼成果,这是很容易感冒的行为,坚决禁止!

4、坚持泡脚降低患病几率!泡脚是个好习惯,尤其是天气阴晴不定的情况下,或者说孩子缺乏运动的,每天放学后、睡觉前泡脚5分钟到10分钟,不仅散去了一天在外所受的寒湿侵袭,同时解乏、放松,更有助眠的效果;另外振奋气血、刺激经络穴位,更能很好地提升正气免疫力!

5、不怕失眠!大战在即,失眠是个很正常的常见现象,有的是因为持续学习导致的神经持续性兴奋,有的就是心理压力巨大导致的心神不宁。很多人深刻的担心失眠影响大考,而失眠影响大考的事情还真是屡有发生。在此,我郑重地告诉大家,对于一个青春期机能旺盛、身体盛壮的孩子来说,失眠对生理、智力还真的没有什么影响,尤其是大考前,只是一个正常的生理应激反应,是身体为了保持兴奋、斗志昂扬。就像古代要上战场一样,几个战士能睡得着?那么为啥失眠还会影响大考,其实是心理问题,一夜没睡,很多人第二天的自然反应就是崩溃了、我完蛋了的严重焦虑感,这种焦虑才会导致失败。其实冷静的细心体会,身体上、思维上并没有啥异常,更不会影响你的考试发挥,就像很多大学考试,谁不是通宵临阵磨枪然后仓促上阵?如果暑假里你3天5天不睡,也不会觉得身体出问题了,就是特殊时期的失眠让你更加敏感而焦躁。所以注意,这个时候的失眠是个正常现象,并不能影响你的发挥,只有失眠后的患得患失、怅然若失带来的懊恼才能影响发挥。当然,我们也不能任由失眠夜夜发生,所以一个简单地助眠小方子分享给大家:淡竹叶5g 灯芯草1g 莲子心3g 淮小麦15g 大枣3g 钩藤钩3g 蝉蜕2g,全部纱布包,沸水冲泡或者煮水代茶饮,味道有点怪,可加冰糖或者麦芽糖调味道。这个办法比较平和,据临床反应也比较具有普适性,失眠严重的孩子可由家长配来用一用,如果效果不大,还请百忙之中抽时间来辨证处方。但是如果管用了就可以时不时喝一喝来宁心安神、调畅情志进而助眠,也就免去了求医问药之繁琐。




千言万语,先跟大家说说这些个人以及平时在临床中跟大考前的家长孩子、老师们沟通过程中取得的一些思考及经验之谈。千万注意,这样的时候大家都有点心浮气躁,一定提醒自己:稳住就能抓住,稳定就能搞定!一定不要自乱阵脚,越是着急越要冷静,越是冷静越能专注,越是专注越能成功!只有家长作出表率了,孩子才会不负众望!愿每一个大考家庭在关键之战能同仇敌忾、奋勇争胜!