李红辉|中医药降脂减肥有独特的效果，进入平台期怎么办？

　　大量的临床实践证明，中医药对治疗高血脂及肥胖有良好的效果且无副作用。对于减肥者来讲，初步瘦身成功后，通常都需要度过一段减肥平台期，进入平台期有瘦不下去的现象，想要打破平台期，除了中药适当调整外，还需要调整锻炼计划、饮食方式并保证良好的睡眠。
　　首先给大家介绍一例典型案例：唐先生，男，38岁，因患高血脂、脂肪肝找我看脉。患者甘油三酯高达11.1mmol／L，总胆固醇、血糖值均异常，体重超过标准体重的35％，双膝关节有黄豆至黄豆大小脸黄瘤，患者因不想服用西药而寻求中医治疗。
　　我予以健脾益肾、祛湿化痰之剂，嘱患者采用5＋2轻断食饮食模式，并配合有氧运动，20天后复诊，自觉全身轻爽了许多，体重减轻了18斤，甘油三脂降至8.0mmol/L,总胆固醇、血糖值接近正常，双膝关节脸黄瘤也已消退，现继续治疗中……
　　减肥平台期如何突破，进入平台期后，除了中药配伍适当调整，还要注重生活调理。
　　1、首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用，因此要继续坚持之前大致的减肥计划，包括中药、针灸治疗但不限于饮食结构的调节、每日热量的限制、运动计划等。
　　2、可以重新检查一下目前的饮食计划，对热量和碳水的控制是否有误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料，计算蔬菜的进食量时，是否选择了胡萝卜、莲藕等高淀粉蔬菜等。如果有误差，可以调整饮食计划，看是否能够打破平台期。
　　3、可以打破之前的饮食规律，通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。通常采用16∶8轻断食法，一天中进食安排在8小时内，剩下16小时保持轻断食，可以正常喝水。如果太饿也可以适量吃鸡蛋、鱼虾、牛肉等优质蛋白质，但尽量避免摄入碳水化合物。
　　4、调整运动规律，可以保持运动量和消耗的卡路里数，但适当更换运动的种类，例如将有氧运动更换为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻量级运动更换为波比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期。
　　5、注意细节，在减肥期间很多人注意节食和运动，反而忽略了睡眠和饮水，尤其在运动后大量出汗，身体失水增加，更要注意补水。体内脂肪代谢需要水的参与，每天保证饮水量能够有助脂肪分解。而充足的睡眠能够调节激素分泌从而增加基础代谢，也对突破减肥平台期有帮助。