渔父/2023/助力健康
夏季即将来临，胖友们如果想在火热的夏天展示自己婀娜多姿的身材，那么现在减肥瘦身正当时。
肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，世界肥胖联合会（World Obesity Federation）最近发布的一份报告预测，按照目前的趋势，到2035年，全球51%的人口将超重或肥胖。国内有关机构研究表明，预计未来我国超重及肥胖人数将继续呈增长趋势，2022年我国超重及肥胖人数达到2.26亿人，2025年中国超重及肥胖人数将突破2.65亿人。
肥胖不仅影响美观，更重要的是它会对身体健康造成不良影响。
1、肥胖的女性不容易受孕
肥胖会影响女性的生殖功能，比如多囊卵巢综合征的典型症状就是肥胖、月经错后，伴有痤疮。肥胖与月经不规律会产生恶性循环，相互影响。如果你不以为然，长此以往还会增加患糖尿病、子宫内膜癌的风险。
2、长期肥胖的人，容易患心脏病
肥胖会让我们的心脏负担增加，甚至心搏骤停，导致猝死的风险增大。而且，长期肥胖的人往往会有气短、心慌的症状，有些人稍微走点路就气喘吁吁，上气不接下气，这是心脏负担加重的表现。
3、肥胖会使我们的皮肤变差
肥胖会让我们的皮肤变黄、松地、没有光泽。
4、肥胖会对性格产生影响
在临床中我发现，很多肥胖的人(特别是年轻人)有内向、抑郁的倾向，有些人选择吃抗抑郁的药，但抗抑郁的药又会加重肥胖一形成不良循环。
5、肥胖的人，还会伴随着一些其他问题
譬如高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝等，这些疾病往往还会诱发其他疾病产生连锁反应。肥胖日久，对全身的骨骼也是一种挑战，尤其是腰椎和膝盖，都是承重点，长时间压迫，会疼痛或者变形，不能正常走路。
中医学认为，肥胖由先天禀赋、劳逸失常、饮食不节、情志失调等原因导致，与气、血、痰、湿、热、瘀等有关，属本虚标实之证。临床上我们发现，大部分肥胖的人属于虚胖，胖胖们看起来身形庞大，不知道的还以为是身强体壮，却往往身体疲乏，稍微活动一下就气喘吁吁，这就是体虚的表现。
中医药疗法从整体观念出发，通过辨证论治，有目标、有重点地施治，以绿色、安全、有效的特点逐渐成为肥胖的优势疗法，吸引了不少胖胖患者，使得运用中医手段进行肥胖治疗成为当代流行趋势。
中医认为，肥胖的产生、进展与各脏腑功能的失调紧密相关，正如《素问》所言：“肝虚、肾虚、脾虚，皆令人体重烦冤”。故肥胖与肝脾肾三脏关系最为密切，其病位在脾、胃，累及肝、肾，通常与气、血、痰、湿、热、瘀等有关，证属本虚标实。本以脾胃气虚为主，标以痰浊为主，常伴水湿、瘀血等病理产物。
中医药干预肥胖症主要有内服疗法（中药为主）、外治疗法（针灸、推拿、健身）、情志调摄疗法等。
内服疗法基于中医对肥胖症病因和病机的认识，常从下面几个证型进行辩证施治。
1、脾虚湿阻型表现为肥胖，浮肿，疲乏无力，肢体困重，尿少，纳差，腹满，脉沉细，舌苔薄腻，舌质淡红。常用五苓散加减。
2、胃热湿阻型表观为肥胖，头胀，眩晕，消谷善饥，肢重，困楚怠惰，口渴喜饮，脉滑数，舌苔腻微黄，舌质红。常用佩连麻黄汤合二陈汤。
3、肝瘀气滞型表现为肥胖，胸胁苦满，胃脘痞满，月经不调，闭经，失眠多梦，脉细弦，苔白或薄腻，舌质暗红。常用大柴胡汤治疗肝郁脾虚热结者。
4、肾脾阳虚型表现为肥胖，疲乏无力，腰酸腿软，阳痿，阴寒，脉沉细无力，苔白，舌质淡红。
常用附子汤合三仁汤加减。
5、阴虚内热型表现为肥胖，头昏眼花，头胀头痛，腰痛酸软，五心烦热，低热，脉细数微弦，苔薄，舌尖红。方用杞菊地黄汤合二陈汤加减。
临床实践中，我会在辩证施治的基础上，添加一些现代药理学已证明有减肥降脂功能的药物，如白术、山楂、泽泻、黄芪、陈皮、大黄、荷叶、丹参、决明子、白芍、薏苡仁、石斛、灵芝等，对治疗肥胖症并发高血脂、糖尿病或尿酸增高患者有较好疗效。
外治方法
1、针灸推拿减肥法：常用于针灸减肥的穴位有中脘、天枢、足三里等，此外，耳朵上部分穴位对于减肥也有一定帮助。
2、艾灸减肥法：常用于艾灸减肥的穴位有中脘、水分、天枢、气海等；
3、埋线减肥法：埋线减肥法是经络腧穴理论和现代医学相结合的产物，在相应的腧穴产生刺激，达到溶解脂肪的效果。
除了中医药治疗外，从以下几个方面进行生活调理也是非常重要的。
1、控制饮食
想要减脂，首先要做的就是控制饮食，每天的摄入量要小于消耗量，这里说的控制饮食，主要是指不吃或者少吃一些高热量，不营养的食物，比如油炸食物、甜食，饮料，酒精等等。而且在减脂期间要注重蛋白质的补充，因为蛋白质饱腹感比较强，有利于控制食量。还可以根据自己的身体状况，在医生指导下，选择5＋2或16+8轻断食模式。
2、坚持运动
人体的衰老是从懒惰开始的，人过了30岁之后，体内肌肉就会加速流失，身体代谢逐年下降，身体能够消耗的热量越来越少，如果你还和之前一样吃而且也不运动，那么就会越来越胖。为什么大多数女生体脂率都超标呢？主要就是因为她们平时的运动量太少了，身体的消耗比较少，所以脂肪更容易堆积，而坚持运动不仅能够帮助身体消耗多余的热量，还能延缓肌肉的流失，避免发胖。建议大家要结合力量训练和有氧运动，有氧运动能够帮助身体消耗脂肪，而力量训练可以提高我们身体肌肉的含量，这样瘦下来后皮肤不会变得松松垮垮。
3、多喝水
脂肪在代谢过程中其实有一个很重要的步骤就是——水解，如果你的身体处于长期缺水的状态。身体的脂肪代谢也是会受到影响的，所以多喝水也能够帮助减肥，一方面饮水能够提高身体基础代谢，另一方面在饭前适当喝水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。
4、不要熬夜
除了饮食加运动之外，休息也是非常重要的，如果每天睡眠不足，不仅会导致基础代谢率下降，也会影响减脂效果。熬夜是现在年轻人的常态，但你可能不知道，熬夜也会让你发胖。因为如果长时间的睡眠不足，会使身体新陈代谢速度变慢，这必然会减少身体热量的消耗，热量难以被消耗，就会转化为脂肪，引起发胖。科学的休息时间应该是在23:00~6:00，这样不仅不容易发胖，还有利于身体健康。
减肥是一件需要毅力的事，减肥方案需要中医药+饮食控制+运动三管齐下，跟时间坚持才能有所收获的事情。如果你三天打鱼两天晒网，锻炼一次休息几天，今天吃减脂餐，明天就吃各种美食，这样是无法真正瘦下来的。
如果你决心减肥，那么一定要给自己2-3个月时间，在这个时间段里要严格执行减肥方案，并且每天早上起来测量体脂率情况，这样才能监督自己，达到减肥效果。
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