立秋 | 秋来伏在，秋天的第一份养生百科全书来了

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　　“虽非盛夏还伏虎，更有寒蝉唱不休”。农历六月二十二日，公历8月8日我们又迎来了立秋节气。
　　尽管夏气未散，暑气未消，秋天还是会如约而至。凉风有信，梧桐散落，万物都能感知岁时节令。
　　立秋有三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”秋天到，凉风至，叶子应声落；白露生成，附着于叶子上；寒蝉鸣叫，是要在叶子间。生长在大地上，每一样草木的叶子都真切地身体力行着时令的节律，节气的脉动。
　　《黄帝内经》记载：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
　　以中医五行来讲，秋天所对应的人体脏象是肺，肺通过鼻与外界相通，秋季的时候天气干燥很容易侵犯鼻粘膜伤及肺，导致鼻干喉痛、咳嗽胸闷等呼吸道疾病的发生。进入秋天，我们应该好好调和呼吸，使肺火不燥，就能保持呼吸顺畅。
　　秋天的节气养生的关键词是“养肺”。
　　一、疾病预防方面
　　根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。
　　秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状，常因于外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养收之道。
　　今年立秋不同于往年，处于末伏期间，因此还有很长一段时间的高温天气，空气湿度也较大。俗话说得好，上午立秋凉飕飕，下午立秋热死牛。由于夏季的高温使得人们往往有“苦夏”的煎熬，胃口和消化能力都因为高温下降许多，脾胃虚弱，立秋之后的饮食应该侧重利湿、健脾，以此来促进湿气在体内排出，促进脾胃功能恢复。
　　二、在穿着方面
　　秋天处于由热转冷的过渡阶段，阳气日退，阴寒日升，宜收敛神气，无外其志，秋季服饰的款式可以适当收敛一些，贴身而对身体无压迫即可。秋季服饰也不宜太厚，应使体表处于稍微有些凉的状态，使腠理闭合，以利阳气内收。
　　由于秋季天气渐凉，早晚温差悬殊，要注意逐渐增添衣服但不宜忽增忽减，以免影响人体对气候变化的适应能力。
　　三、饮食摄入方面
　　很多人习惯在秋天“贴秋膘”，为有一个好身体安然过冬做准备。进入秋季，饮食进补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺，及表皮或果肉白色的蔬果如燕窝、白木耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
　　秋天可多吃以下几种食物：
　　一是梨子，它是解秋燥的圣品。当秋燥出现口渴、便秘、干咳等症状时，可以适量食用水梨。但因为梨子性质偏寒，所以，体质虚寒的人不宜生吃梨，必须透过隔水蒸过、煮汤；另外，有长期腹泻的人，也不宜多吃水梨，多吃可能导致腹泻加剧。秋天家中可常备秋梨膏，注意尽量选购无糖的膏。
　　二是百合，它是食物也是常用的中药材，具有养阴润肺止咳，清心安神的功效，可治疗燥热咳嗽及干咳等症状，有镇咳止喘的作用。
　　三是冬瓜，具有消热痰、止咳嗽的功效，可治疗肺热咳嗽，痰黄黏稠等症状。不过，体质虚寒或胃弱易泻的人不要吃太多。
　　四是白木耳，具有生津润肺、滋阴养胃的作用，适用于肺燥干咳、胃肠燥热便秘等症状。如果感冒怕冷、痰多的人，最好避免吃银耳。
　　总之，我们秋季可多食白色食物。中医认为，白色食物多偏寒凉，具有滋阴润燥的效果，多数白色食物是蛋白质的优质来源，经常食用白色食物有益于呼吸系统，能在秋季帮助舒缓秋燥。
　　常见的白色食物包括白萝卜、白菜、高丽菜、白花椰菜、洋菇（蘑菇）、白木耳、甘蔗等，中药材中则有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。我们每年秋季给大家推荐的“十样白”，就是不错的食调搭配，可代茶饮，也可煲汤。
　　四、作息方面
　　身体保养不管在什么时候都应该多收藏，秋天亦是如此，还是应早睡，但可稍晚起。依日出而起，日落而休的养生规律，秋季日照时间渐渐缩短，夜晚渐渐拉长，因此需要跟着调整作息时间以顺天时，舒达阳气，平衡阴阳，让身体保持在最佳状态。
　　五、身体保养方面
　　依中医养生观，秋季是万物敛收的季节，其气候主燥。天地间，枯枝漫天，落叶纷飞、鸟兽亦减少活动以储备过冬能量。当然，同存于此季节的人类也该如此，所以生活作息也该因此而有所调整。
　　运动仍不可少，但与鸟兽一样秋季的活动要相对于春夏季收敛，且要注意不可过度勉强导致大汗淋漓，并在运动前后加强水分补充。因为秋气主燥，易伤肺，在秋季过度耗液而又未实时补充的话，常可引发干咳久咳或是皮肤及眼口鼻黏膜干燥脱屑，且病情常常迁延难愈。
　　六、情志保养方面
　　秋天要特别注意保持情志舒畅，以免伤肺。中医认为，秋内应于肺，肺在志为悲，悲忧易伤肺，肺气虚使机体的耐受性下降，所以易生悲忧之情绪。在秋季，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，莫让悲忧扰肺。同时还要收敛神气，以适应秋天容平之气。同样立秋后应当心“秋老虎”，避免出现心情烦躁，积极防范“情绪中暑”。
　　七、秋季养肺重点养好２穴位
　　1、迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩6０次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴２０次，每天早晚各做１～２组。
　　2、肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下。
　　主要功效：有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。