立秋 | 秋来伏在,秋天的第一份养生百科全书来了

来源:原创 发布时间:2023-08-08 浏览量:996
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  “虽非盛夏还伏虎,更有寒蝉唱不休”。农历六月二十二日,公历8月8日我们又迎来了立秋节气。
  尽管夏气未散,暑气未消,秋天还是会如约而至。凉风有信,梧桐散落,万物都能感知岁时节令。
  立秋有三候:“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。”秋天到,凉风至,叶子应声落;白露生成,附着于叶子上;寒蝉鸣叫,是要在叶子间。生长在大地上,每一样草木的叶子都真切地身体力行着时令的节律,节气的脉动。
  《黄帝内经》记载:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
  以中医五行来讲,秋天所对应的人体脏象是肺,肺通过鼻与外界相通,秋季的时候天气干燥很容易侵犯鼻粘膜伤及肺,导致鼻干喉痛、咳嗽胸闷等呼吸道疾病的发生。进入秋天,我们应该好好调和呼吸,使肺火不燥,就能保持呼吸顺畅。
  秋天的节气养生的关键词是“养肺”。
  
  一、疾病预防方面
  根据五行学说,五脏中的肺,对应自然界的秋季,肺主皮毛,开窍于鼻。所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入,其病常从肺开始。
  秋天容易“秋燥”,秋燥易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。咳嗽是一个症状,常因于外感寒、热、燥邪所致。短时间外感咳嗽,不一定伤肺,但久咳必伤及到肺。因此,秋令时节应注意滋养肺脏,防止秋燥伤肺,使肺气清,呼吸平和,把握好养收之道。
  今年立秋不同于往年,处于末伏期间,因此还有很长一段时间的高温天气,空气湿度也较大。俗话说得好,上午立秋凉飕飕,下午立秋热死牛。由于夏季的高温使得人们往往有“苦夏”的煎熬,胃口和消化能力都因为高温下降许多,脾胃虚弱,立秋之后的饮食应该侧重利湿、健脾,以此来促进湿气在体内排出,促进脾胃功能恢复。
  二、在穿着方面
  秋天处于由热转冷的过渡阶段,阳气日退,阴寒日升,宜收敛神气,无外其志,秋季服饰的款式可以适当收敛一些,贴身而对身体无压迫即可。秋季服饰也不宜太厚,应使体表处于稍微有些凉的状态,使腠理闭合,以利阳气内收。
  由于秋季天气渐凉,早晚温差悬殊,要注意逐渐增添衣服但不宜忽增忽减,以免影响人体对气候变化的适应能力。
  三、饮食摄入方面
  很多人习惯在秋天“贴秋膘”,为有一个好身体安然过冬做准备。进入秋季,饮食进补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺,及表皮或果肉白色的蔬果如燕窝、白木耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
  秋天可多吃以下几种食物:
  一是梨子,它是解秋燥的圣品。当秋燥出现口渴、便秘、干咳等症状时,可以适量食用水梨。但因为梨子性质偏寒,所以,体质虚寒的人不宜生吃梨,必须透过隔水蒸过、煮汤;另外,有长期腹泻的人,也不宜多吃水梨,多吃可能导致腹泻加剧。秋天家中可常备秋梨膏,注意尽量选购无糖的膏。
  二是百合,它是食物也是常用的中药材,具有养阴润肺止咳,清心安神的功效,可治疗燥热咳嗽及干咳等症状,有镇咳止喘的作用。
  三是冬瓜,具有消热痰、止咳嗽的功效,可治疗肺热咳嗽,痰黄黏稠等症状。不过,体质虚寒或胃弱易泻的人不要吃太多。
  四是白木耳,具有生津润肺、滋阴养胃的作用,适用于肺燥干咳、胃肠燥热便秘等症状。如果感冒怕冷、痰多的人,最好避免吃银耳。
  总之,我们秋季可多食白色食物。中医认为,白色食物多偏寒凉,具有滋阴润燥的效果,多数白色食物是蛋白质的优质来源,经常食用白色食物有益于呼吸系统,能在秋季帮助舒缓秋燥。
  常见的白色食物包括白萝卜、白菜、高丽菜、白花椰菜、洋菇(蘑菇)、白木耳、甘蔗等,中药材中则有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。我们每年秋季给大家推荐的“十样白”,就是不错的食调搭配,可代茶饮,也可煲汤。
  四、作息方面
  身体保养不管在什么时候都应该多收藏,秋天亦是如此,还是应早睡,但可稍晚起。依日出而起,日落而休的养生规律,秋季日照时间渐渐缩短,夜晚渐渐拉长,因此需要跟着调整作息时间以顺天时,舒达阳气,平衡阴阳,让身体保持在最佳状态。
  五、身体保养方面
  依中医养生观,秋季是万物敛收的季节,其气候主燥。天地间,枯枝漫天,落叶纷飞、鸟兽亦减少活动以储备过冬能量。当然,同存于此季节的人类也该如此,所以生活作息也该因此而有所调整。
  运动仍不可少,但与鸟兽一样秋季的活动要相对于春夏季收敛,且要注意不可过度勉强导致大汗淋漓,并在运动前后加强水分补充。因为秋气主燥,易伤肺,在秋季过度耗液而又未实时补充的话,常可引发干咳久咳或是皮肤及眼口鼻黏膜干燥脱屑,且病情常常迁延难愈。
  六、情志保养方面
  秋天要特别注意保持情志舒畅,以免伤肺。中医认为,秋内应于肺,肺在志为悲,悲忧易伤肺,肺气虚使机体的耐受性下降,所以易生悲忧之情绪。在秋季,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,莫让悲忧扰肺。同时还要收敛神气,以适应秋天容平之气。同样立秋后应当心“秋老虎”,避免出现心情烦躁,积极防范“情绪中暑”。
  七、秋季养肺重点养好2穴位
  1、迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
  2、肺俞穴:每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下。
  主要功效:有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。