立夏｜长夏重在养“心”，以下5个方面最重要！

　　一夜熏风吹春去，万物并秀迎夏来。
　　今年的立夏节气，于甲辰农历三月二十七日清晨（阳历5月5日）悄然到来。一个带着灵动感的节气，将夏天的帷幕轻轻开启。
　　古有《莲生八戕》一书中记载：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”《历书》也有记载：“斗指东南，维为立夏,万物至此皆长大。”立夏开始，温度升高，雷雨增多，正是万物旺盛生长的最佳季节，此时，稻苗青绿，黄梅熟透，莺笛蝶舞，玉兰花开，自然界到处散发着清新的气息。
　　随着物质水平的提高和精神文明的日益丰富，健康与长寿成为日常生活中关注的热点话题，养生之意与养生之法正是与节气息息相关，我们的祖先也在长期的生活实践中对养生的观念有了精辟的阐述。
　　《黄帝內经·素问·四气调神大论篇》记载了：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜臥早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
　　老子著作中也有记载：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。
　　这些浑然天成的启蒙式养生思想一直在指导着人们，告诉大家，养生应“顺应四时，效法自然”。
　　立夏以后，天气逐渐炎热，万物繁茂，人的生理状态也发生了一定的变化。因此，我们要顺应节气变化，重视立夏节气的养生，平和过度到夏季。
　　四季中夏天属火，五行中心脏也属火，夏季暑热之邪容易伤心，容易导致“心”病的发生，出现心情不宁、心烦、心跳加快，从而加重心脏负担，诱发各类疾病。另外，汗为心之液，夏季汗出过多，极易损伤心气，所以，夏季养生重在养心。
　　一、睡子午觉
　　根据十二时辰养生法，午时（11～13点），阴长阳消，心经当令。而夏天昼长夜短，日常体力消耗比较大，午时小睡是最好的养心养神方式，起到了其他时间睡觉所起不到的作用，尤其有心脏病的群体要特别小心，注意休息保护心脏。午睡建议一般以半小时到1小时为宜，时间不易过长，上班族中午若不能午睡，可以靠在椅子上听音乐或闭目养神，也可以起到养心调神的效果。
　　二、调节情绪
　　中医认为“心藏神”，意思是说心脏掌控人的情绪。“心”具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和精神意识思维活动的功能。心绪必须先稳定、平和下来，人才会健康长寿。面对繁杂的工作和生活心气浮躁时，建议听一些舒缓、流畅的轻音乐。在音乐中冥想、放松，小睡让人从压力、负面、焦虑的情绪中解脱出来，以达到治愈身心的目的。
　　夏天天气炎热，心火旺盛，加上暑邪挟热挟湿容易伤脾胃，进而影响消化功能，饮食应以清淡为主。比如由山药、茯苓、芡实、莲子组成的四神汤；银耳百合玉竹汤；猪心枣仁汤；陈皮银耳莲子羹等。
　　《素问·六节藏象论》记载：“阳中之太阳，通于夏气。”心，若受高温的影响容易心火旺盛。按照中医五行理论，把食物颜色和味道分为五类，每一类对应于一个脏腑，如酸、苦、甘、辛、咸五色和青、赤、黄、白、黑五味分别对应肝、心、脾、肺、肾。所以，夏季养心，适量添加苦味食物，赤色食物最适当。
　　推荐应适当多吃山楂(红果)、蕃茄、红苹果、红桃子、火龙果、红辣椒等红色食品。
　　四、避免过度出汗
　　夏季炎热，致病之气，主要是「暑气」与「火气」。暑气是一种极热之气，火太旺则损伤人体之气，两者均会消耗能量，使身体容易生病，尤其高温炎热会使人流汗，中医认为：“汗为心之液”，流汗过多会消耗心脏的阴液，导致心阳更加旺盛，出现许多上火症状，如口干舌燥、情绪易怒、嘴破、冒痘痘、小便赤黄、大便干硬、睡眠障碍等。因此，在夏季应避免过度运动、暴晒暴热以致汗液消耗过多降低和损伤心脏功能。夏季运动建议选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。
　　五、用外治法养四“心”穴位
　　除了从生活作息、饮食上做调整以外，适时按压相应的穴位，也能起到不错的预防和养生效果。
　　1、內关穴：位於前臂掌侧，腕横纹上2寸，约3根手指，可寧心安神、缓和头痛头晕，改善睡眠。
　　2、神门穴：位於前臂掌侧，小指下方腕横纹处，有寧心安神、清泻心火、稳定自律神经的功能。
　　3、少府穴：心经气血聚集之处，位於手掌內，第4及第5掌骨之间，即握拳时小指尖碰到的位置，常揉按可以发散心火、降心火气。
　　4、劳宫穴：位於手掌內，第2及第3掌骨之间，即握拳时中指尖碰到的位置。可清泻心经及心包经火气、泻血热，亦可作为中暑晕厥时的开窍穴位，提神醒脑、稳定思绪。
　　立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着天地万物由生到长的转折，让我们在“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”的景象中平心度夏！