曾恩锦｜调五脏，安五神——找回顺应自然的好睡眠

　　当城市霓虹取代了星月清辉，人们的作息被快节奏生活所裹挟，失眠已成为现代社会的隐痛。中医谓之“不寐”，并早在《黄帝内经》中便道破其机理：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”古人寥寥数语，已揭示了睡眠障碍的根本——五脏失调，五神不安。
　　中医学认为，心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志，五神各司其职，如同琴弦，共同奏响人体昼夜交替的节律。当五脏失衡，五神不得归位，人的睡眠便如缺弦之琴，难以和鸣。要想找回顺应自然的好睡眠，需调五脏以安五神，让生命重新融入天地大化之中。
　　一、五脏失衡，何以安眠？
　　在五脏之中，心、肝、肺尤为关键，主导着睡眠的节律：
　　心藏神，如同总指挥，掌控着睡眠的质量。心火亢盛，则神不安定，入睡困难；心血不足，则神失所养，夜半惊醒。
　　肝藏魂，主导思维意识。肝气郁结，则魂不归舍，梦境纷纭、夜半惊醒；肝血不足，则魂失所养，睡眠浅薄，易惊梦。
　　肺藏魄，调控觉醒系统。肺气郁闭，魄不安定，则睡眠浅短，稍有动静便易惊醒；肺气阴虚，魄无所依，则晨起疲倦、夜寐不安。
　　心、肝、肺三者如同夜幕中的三盏灯，若一盏灯微弱或摇曳不定，夜色便显得不安稳。因此，现代中医临床研究发现，70%以上的慢性失眠患者，都有心、肝、肺三脏失调的表现。
　　二、治本之道——调五脏，胜于安眠
　　当今社会，许多人依赖褪黑素、安眠药、助眠茶，希望借助外力强行入眠。然而，中医古训早有告诫：“治病求其本，安神不过引路之灯。”如果五脏失调，五神不安，药物再多，也只是临时之计。
　　现代临床研究也印证了这一观点：某三甲医院对3000例慢性失眠患者追踪显示，采用“心肝肺同调”方案者，3个月复发率比单纯服用安神药者降低62%。全国名老中医王行宽教授提出的“三维调神法”，即是通过疏肝、清心、肃肺的系统调理，使五神归位，让睡眠回归自然。
　　三、从日常入手，重塑自然睡眠
　　想要真正解决失眠问题，不妨从饮食、经络、呼吸三方面入手，标本兼治，循序渐进。
　　1.饮食调五脏，固本安神
　　古人有言：“夜不安寝，缘气血不足。”养好气血，五神才得以安居。
　　酸枣仁百合粥：取炒酸枣仁15g、百合30g、粳米50g，煮粥晚餐食用。此方源自《金匮要略》，能养心安神、润肺定魄，助眠效果尤佳。
　　玫瑰菊花茶：取玫瑰花5朵、杭白菊3g、枸杞10粒，沸水冲泡代茶饮。玫瑰疏肝解郁，菊花清心平肝，枸杞养血润燥，适合因情绪压力导致的失眠者。
　　2.穴位按摩，助五神归位
　　睡前按摩三大安眠穴，可调和五脏，使神魂魄得以归舍：
　　神门（心经）：位于腕横纹尺侧端，主心神，助入眠。
　　太冲（肝经）：位于足背第一二跖骨间，主肝魂，疏肝解郁。
　　鱼际（肺经）：位于手掌桡侧中点，主肺魄，助深度睡眠。
　　每穴按压3分钟，持续2周，可改善睡眠质量达37%。
　　3.呼吸导引，平心定神
　　古人睡前讲究“坐忘”，即是用呼吸引导心神入静，助五神归位。可以练习“三息入静法”。
　　吸气，默念“松”，想象气息从百会穴进入；
　　屏息，默念“静”，气息游走膻中穴；
　　呼气，默念“沉”，气息沉入丹田。
　　每晚练习15分钟，让身心回归松静，助眠安神。
　　睡眠，是天地的馈赠
　　《周易》有云：“与天地合其德，与日月合其明。”人体的昼夜节律，本是顺应天地阴阳流转的自然规律。但现代生活让许多人偏离了这一节律，造成五神失位，阴阳失衡。
　　我们不能只将睡眠视为一种功能，而应理解它是身体与天地对话的过程，是阴阳合抱、万物归寂的自然馈赠。当我们以五脏为琴柱，以五神为丝弦，重新校准生命的节律，自然能找回“沾枕即眠，寤时神清”的美好状态。
　　3月21日是世界睡眠日，让我们借此契机，以千年中医智慧为枕，开启真正顺应自然的好睡眠。