世界睡眠日 | 优质睡眠是健康养生的第一补

来源：原创发布时间：2022-03-23 浏览量：3030

　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡好才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物，是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉造成的损失，一百天也难以恢复。”

　　可见，从古到今，睡觉是养生的一大功能，用现代医学理解，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时身体就会出现亏空。
　　而如今，随着现代科技的发展，手机，电视等智能产品分散和消耗了人们的作息时间，使得作息昼夜颠倒、晚睡晚起，完全没有好好遵循《黄帝内经》所述的四时养生法。

　　什么时间睡觉最好？
　　晚上9点到早晨5点，是最好的睡眠时间。
　　白天活动产生能量；晚上（晚9点～早5点）则开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。此时休息，才会有最好的身体和精神状态。
　　如果不能9点入睡，就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠，于脏腑的调养有着重要的影响：晚上11点～凌晨1点（子时）：晚上11点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低；而胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病。

　　中医认为，肝胆相照，相表为一。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘；也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。
　　凌晨1点～凌晨3点（丑时）：丑时肝经最旺。丑时不眠，肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液，藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。
　　凌晨3点～早上5点（寅时）：人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺，肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；肺把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。一旦肺的功能失调，心脏的负担也随之加重，很容易引发心脏病。
　　凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。
　　四季作息时间不同
　　一年四季对于睡眠和起床时间的要求不同。比如冬天应晚起、春夏应晚睡。但是这并不是一般人认为的晚睡晚起的概念。“晚睡”不宜晚于11点，“晚起”也不宜晚于7点。
　　中医治睡眠疗效显著
　　中医学称失眠为“不寐”、“不得卧”，通俗认识就是指不易入睡或易醒，醒后难以再入睡。
　　一般情况下，失眠主要与心、肝、脾、肾相关。导致失眠的原因有实证和虚证。有心血亏损，有因忧伤肺致肺魂不宁，也有心肾不交，还有肝积毒素而失眠，等等，中医辨证施治，对症下药才能调治好失眠问题。
　　治疗失眠，除了中药，针灸治疗也是一种非常有效的疗法。通过针灸配穴施针，调整阴阳，调理气血。
　　同时，稳定情绪也是十分关键。因许多失眠问题源自于紧张、烦恼、忧愁等负面情绪，所以想办法去掉这些坏情绪，要比吃药好得快。
　　另外，中药足浴疗法是传统的中医外治法。如五味子、夜交藤、郁金、百合、肉桂、艾叶等配制的中药足浴包，可缓解疲劳和紧张情绪，有助于入睡。

　　本人治疗过的一例失眠患者，女性，67岁，退休教师，长期失眠、食欲减退有一年多，遍诊过很多中西医都无效。患者经朋友介绍找我调治，第一次把脉，其脉弦，舌苔厚腻，我诊断为气虚痰湿，予以健脾化痰为主，兼以补气。服药3剂后睡眠立马好转，食欲大增，服药12剂后症状基本消失。
　　中医治疗注重辨证求本，强调心理调适，行为调整和医药治疗相结合，治疗效果更稳定持久，副作用少，无依赖性。
　　推荐几种常用助眠食补方
　　一、安神汤
　　百合30克，苏叶9克，先将浸泡后的百合煮20分钟，再加入苏叶煮5分钟即可，睡前二小时服。特别适合中老年及长期失眠者服用
　　二、桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各100克煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合中老年人、长期失眠者服用。
　　三、酸枣仁汤
　　酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　四、静心汤
　　助眠药膳之静心汤，对心血虚衰的失眠者功效较佳。取龙眼肉、川丹参各15克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者。
　　以上茶饮方建议在医生指导下服用。

　　3月21日是世界睡眠日，今年中国世界睡眠日主题是“良好睡眠健康同行”。渔父国医馆在3月21—23日3天时间针对有睡眠障碍的客户群体进行免费问诊，体验失眠针灸调理1次，并提供健康睡眠指导。
　　明医推荐

　　官树林，主治医师
　　1984年毕业于湖南中医学院，从事中医临床工作30余年，曾在长沙湘雅医院、四川省人民医院进修学习，多次出席国内外学术活动，在国家级杂志发表学术论文数10篇。中华医学会成员。多年来运用传统中医结合现代科学治疗各类疾病获得众多患者好评。擅长治疗内科：上呼吸道感染;急、慢性支气管炎;哮喘;高血压高血脂;冠心病;胆囊炎;急、慢性胃炎;胃溃疡;失眠;头痛。男科:阳痿;早泄;前列腺炎;前列腺增生;弱精症;死精症;少精症;泌尿生殖系统炎症。妇科:月经不调;泌尿生殖系统炎症;乳腺疾病;不孕症;孕期及产后调理;更年期综合症。儿科:上呼吸道感染;厌食症;慢性支气管炎;哮喘;免疫调节、脾胃调理等。皮肤科:神经性皮炎、湿疹、荨麻疹、白癜风、黄褐斑、牛皮癣等。尤其在男性健康、皮肤方面疗效思路独特、精准，卓有建树。在渔父国医馆每周限诊15人。
　　太平馆门诊时间：周三、四下午、周日上午。

　　芙蓉馆门诊时间：周一、周三上午。

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