今日立春┃冬藏转春生，养肝升阳，为整年的健康打好基础

　　癸卯兔年第一个节气——立春，于正月十四（2月4日）巳时（10:42:21）到来。
　　癸卯兔年也是闰年，有两个农历二月，为双立春，就是说在农历年份中有两个立春节气，年首和年尾各有一个立春节气。因此，今年是双春年。
　　立春时节，冬藏逐渐结束，阳和起蛰，万物皆春。“一年之计在于春”，也正是拉开春调序幕。
　　中医提倡的调养，就是说人体顺应四时变化，藉由饮食、生活作息，情志等来调养体内的阴阳平衡，调肝顺气，升发阳气。
　　阴阳平衡来自中医的养生理论“春夏养阳，秋冬养阴”，这里说的“养阳”并非一味“补阳”，而是在春天大地复甦，欣欣向荣，自然界的阳气开始升发的季节，顺应时节，掌握春令之气升发的特点，保健体内的阳气，使之不断健旺起来。
　　一、疾病预防方面
　　人体发病机制与节气紧密相关，中医认为，人若不适应四时节气变化，很容易受风、寒、暑、湿、燥、火六淫，继而容易发作一系列疾病。春天对应到的脏腑是肝，与中医脏象“肝”有关的病容易在春季发作，例如头痛、眩晕、肝阳上亢等都是向上太多的病。
　　春季对应到的六淫是“风邪”是“百病之长”，容易得到与风相关的疾病，如肢体疼痛、中风、肩颈疼痛、口眼歪斜等，春天早晚气温变化大，乍暖乍凉，容易出现荨麻疹、湿疹、感冒、肺炎等，要注意避风与保暖。
　　民间有说法，“两春夹一冬，十个牛栏九个空”，说的就是双立春年份的冬春比往年会冷，因此，初春时期一定要谨防身体受寒湿之气侵袭。
　　二、身体保养方面
　　1、起居调养：春天为了顺应气候昼长的逐渐形成，应晚睡早起，以顺应自然界的升发之气。现代生活的晚睡建议保证23点（子时）之前开启睡眠模式，早晨7点前起床。
　　中国古代文化也有“居家以不晏起为本”。告诉大家，修身齐家早起是最基本一条。
　　2、精神调养：中医认为肝属木，喜条达，不宜升发太过。春季养生主要是护肝养肝，所以应少发脾气，少生闷气，勿大喜大悲，以免肝气郁结。调节心情，保持心情舒畅，才有利于春季阳气生长。
　　中医有情志致病的理论，焦虑、抑郁、癫狂等都是情志病的变现，讲的就是情绪、精神可以引发身体不适而生病，尤其在春天调护更看重疏肝理气，解郁宽心。
　　3、运动调养：中医认为，肝主筋，坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康，尤其清晨又是阳气升始，有助于阳气的升发，清晨宜多去室外活动，白天多户外活动，多看绿色远景，也有利于眼睛的养护。
　　再此也着重强调一点：新冠“阳康”以后的群体，因元气受损，身体各方面还处于恢复当中，不宜过激过量运动，应循序渐进。
　　4、睡眠调养：民间有“春困秋乏”的说法，立春以后身体为了要适应气候变化产生的生理性疲倦，适量轻松的运动反而会使身体能快速地适应环境变化，更快的消除困乏疲劳。
　　《黄帝内经》说春天应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，正是强调了在春天应该晚睡早起，保障高质量睡眠，不赖床，起床后可做一些简单轻松的运动。
　　三、饮食调养方面
　　中医提倡饮食有节，顺时而食。
　　春天最适合养肝、顾脾胃，因此饮食宜清淡、少吃油腻、生冷、辛辣等食物，中医认为酸能入肝，但酸性食物多吃易伤人体正气，使肝火旺，及损伤脾胃，故少食酸性，多食甘味，如山药、大枣，枸杞有助养肝、护阳、顾脾胃。
　　日常饮食中可多吃生姜、葱，蒜，韭菜，胡椒、花椒等可帮助驱寒散湿，助春阳升发，并且其中的有效成分也能杀菌防病，预防感冒。
　　同时，还可适当饮用一些玫瑰花、菊花、绿茶、茉莉花等适量花茶，养肝护肝、清肝明目茶方，凉而不寒，清润散风，通利头目。
　　四、在穿着方面
　　春季穿着上很有讲究，《千金要方》主张春天穿衣宜“下厚上薄”，民间也有“春捂秋冻”的说法。这样穿衣原则有养阳又收阴之意，春季天气变化大，很容易出现忽冷忽热的情况，而且人的体表腠理开始变得疏松，对于风邪的抵抗能力减弱，所以，春天不宜快速换成夏装，勿过早脱掉棉衣，以免在乍暖还寒的初春时节引起伤风感冒。“洋葱式”穿法是最适合的方式。
　　五、激活人体“生阳点”，春季保养穴位
　　1、百会生“头阳”。
　　人的头阳亏虚时，多出现头疼，眩晕，精神不振，多梦易醒的症状，按摩百会穴（头顶正中心，两耳角直上连线中点处）能生阳气，醒头目。休息时端坐顺时针方向揉百会穴，每次10分钟，一日1-2次，配合脐灸，生阳效果更加。
　　2、中府穴生“肺阳”。
　　肺气不足表现为呼吸不畅，胸闷气短，体虚易受凉，这也是“阳康”后最典型的症状。此时按揉中府穴（胸前臂的外上方），可有效提振和补充肺中阳气。用其中一侧食指交叉按揉另一侧中府穴，宜有微热和酸胀感，每次5分钟，之后交换按揉另一侧，每天1-2次。
　　3、中脘穴生“胃阳”。
　　胃阳不足表现为胃脘冷痛，不易消化食物，口淡不渴，胃口不好等症状。四肢并拢按揉中脘穴（肚脐和胸骨连线下端的中点），指腹顺时针，每次5-6分钟，每日1-2次，建议饭后1小时，同时配合艾灸可补充胃中阳气，改善消化功能，健脾养胃。
　　4、足三里生“脾阳”。
　　脾阳不足表现为面色萎黄，头晕，腹泻，四肢不温，容易疲倦等症状，可按揉和艾灸足三里穴（小腿外侧，外膝盖眼瞎3寸，四横指距离），每次不少于10分钟，每日1次，可温补脾阳，增强体力，提升正气，延年益寿。足三里穴位为中医治疗和保健重点穴位。
　　5、涌泉穴生“肾阳”。
　　肾阳亏虚表现为膝盖酸软，畏寒肢冷，眼睛浮肿，尿急尿频，夜起频多等症状。按揉和艾灸涌泉穴（足前部凹陷处，第二第三趾缝与足跟连线前1/3处），可补肾温阳，激发肾经气血。每次3-5分钟。每晚睡前也可热水或足浴药包泡脚，通过涌泉穴驱寒除湿，缓解疲劳，有助睡眠。
　　我们只有依靠二十四节气与大自然，达成人体內循环与气候大循环的协调，运行在同一规律之中，互为一体，顺应节气养生之道，才能做到阴阳平衡，百病不侵。