石翰林 | 国际睡眠日巧遇春分，好好利用节气调养找回丢失的睡眠

　　3月21日，我们又迎来了草长莺飞，花红柳绿的春分节气。
　　春分日，古时称“日中”、“日分日”，这一天不仅是春季90天的中间点，也是南北半球昼夜平分的时间点。
　　春分以后，阳气渐盛，阴阳相等，气候回暖，此时的节气养生要保持人体阴阳平衡，讲究“平和”，以和为贵！
　　以上自然法则是告诉我们要运用好阴阳平衡规律，协调机体功能，无论在饮食、起居、精神等方面的调摄，还是在保健和药物的使用上都要达到一个相对平静、平衡的状态。
　　今年的春分节气是3月21日，这一天又是国际睡眠日。春分节气前后，有人“春眠不觉晓”，也有人“长夜不能眠”，睡眠日在这一时间节点正好也契合了中国人节气养生规律，同时也是为了提醒大家对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
　　2023年3月21日国际睡眠日的主题是“天黑关机，闭眼睡觉”。
　　据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，成人失眠发生率高达38.2%。失眠通常是指人们对自己的睡眠时间或睡眠质量不满意并影响日间精力和情绪的一种主观体验，如入睡困难、整晚睡不着、入睡后自觉睡眠很浅、夜间频繁醒来、醒得过早等。
　　睡眠是人们极为有效的恢复精气神、解除疲劳、提高免疫力的方法，因此，大家对于保证优质睡眠，做好保健养生第一补的意识也越来越强。
　　中医称失眠为“不寐”、“不得眠”“不得卧”，通俗认识就是指不易入睡或易醒，醒后难以再入睡。失眠原因主要有两大原因（实证和虚证）：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
　　一般情况下，失眠主要与心、肝、脾、肾相关，临床对症主要有以下几种情况：
　　1、热扰神明导致夜难入寐——面红目赤、心烦意乱；
　　2、肝郁化火导致凌晨早醒——急躁易怒、目赤口苦；
　　3、痰热内扰导致头重难睡——痰多胸闷、厌食嗳气；
　　4、胃气失和导致时睡时醒——腹胀腹痛、大便不爽；
　　5、瘀血内阻导致多梦易醒——长斑长痘、面容憔悴；
　　6、心脾两虚导致醒后乏力——形体消瘦、疲倦乏力；
　　7、阴虚火旺导致盗汗难眠——手脚心热、头晕耳鸣；
　　8、心胆气虚导致噩梦连连——胆怯心悸、遇事善惊；
　　9、心肾不交导致睡眠太浅——腰膝酸软、精神萎靡；
　　10、肝郁血虚导致醒后难睡——唉声叹气、胸胁胀满；
　　11、心肝火旺导致彻夜难眠——口干舌燥、小便短赤；
　　12、肝肾阴虚导致睡不踏实——头发早白、四肢麻木。
　　中医辨证施治，对症下药才能调治好失眠问题。
　　中医治疗失眠，除了中药，针灸治疗也是一种非常有效的疗法。通过针灸百会、印堂、丰隆、足三里等穴，再辩证选取其他辅助用穴，可调整阴阳，调理气血，和胃安神。
　　同时，稳定情绪也是十分关键。很多失眠问题源自于紧张、烦恼、忧愁等负面情绪，尤其在春季容易出现精神情绪问题导致生理功能失调，所以想办法去掉这些坏情绪，要比吃药好得快。
　　在日常生活中，我们还可以从以下方面预防和改善失眠：
　　1、保持规律的作息时间，避免熬夜，建立健康的睡眠习惯，避免在床上刷手机看电视，睡前远离电子产品。
　　2、适当疏导情绪排解压力，寻找适合自己的放松方式，如听音乐、冥想等。
　　3、睡前进行适当的运动，可以减少浅睡眠，加强深睡眠、提高睡眠效率,也就是更容易一觉睡到天明。
　　4、营造良好的睡眠环境，选择舒适的床上用品，调节好卧室的亮度、温度和湿度。
　　5、“胃不和，则卧不安”。睡前不宜过饥过饱。尽也要避免大量饮用咖啡、茶等提神或带有兴奋剂的饮品。
　　6、尽可能避免过度依赖药物来帮助入睡，因为这种方法只是暂时缓解失眠症状，而不能根治失眠。
　　7、睡前放松身体和精神，睡觉不能操之过急，最重要是心静，只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。
　　8、睡前可适当泡脚。脚部有各个脏腑器官的投射区，泡脚对恢复人体脏腑气血平衡有帮助，气血平衡有利于入睡。
　　9、人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠，—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，需要“因时制宜”治疗失眠，白天要避免睡眠时间过长。
　　人的一生中，三分之一的时间都在睡觉，良好的睡眠质量至关重要。在春分节气，好好利用四时之气，把握和顺应自然养生方式来调理睡眠和作息，让你能一觉睡到天明，找回丢失的睡眠。
　　为了帮助更多被失眠困扰的朋友早日走出困区，渔父国医馆每年都在国际睡眠日前后进行义诊活动：3月21日—23日，凡有失眠问题的朋友都可以来馆免费辨证，体验失眠针灸调理1次，并提供健康睡眠指导。