刘红艳|重视产后全方位调理,做到这些,让你元气满满

来源:原创 发布时间:2024-05-16 浏览量:321
  十月怀胎,一朝分娩。幸福的妈妈,付出了说不出的艰辛!产子是大多数女性的必经之路,随着生活水平的提高,人们普遍认识到产后及产褥期调理和恢复的必要性和重要性。产后女性的身体经历了怀孕和分娩的剧烈变化,需要适当的照顾和调理来恢复到较佳状态。
  妊娠期间,孕妈妈需要汇聚全身气血养胎,分娩时则耗气伤血,故产妇产后气血亏虚、营卫不固,加之恶露未净,身体抗病能力下降,如不注意养生与调理,容易患病,这种与分娩或产褥有关的疾病称为"产后病",并且不容易治疗。
  我国传统中医药对于产后调理较为重视,特别注重产后1个月内的调理,民间俗称“坐月子”。现将中医药对于产后恢复及调理的相关内容总结如下,以期对广大女性朋友起到指导作用。
  一、治疗原则
  “勿拘于产后,勿忘于产后”产后调理应从产妇属于多虚之体入手,不可过补,以免瘀滞留于体内”,而对于本身有瘀滞的产妇,应进行祛瘀法进行治疗。而相关疾病治疗,用药应注意度,用药须谨慎,顾护母儿双方。
  二、进“补”要分型
  在这里,“补”包含了综合调理的意思,补虚、化淤、解郁都算补。多数产妇认为,大鱼大肉即为补,这显然是片面的。每个产妇体质不同,产后情况更是千变万化,更应辨证进补。
  产妇产后常见辨证分型一般有以下几类:
  1、气血亏虚型较多见,多表现为疲乏少力、易气短、面色苍白、饮食不香、睡眠较差或乳汁不足等。
  进补时可选择食补或药补,适合此型产妇的中药方中,较有代表性的有八珍汤、归脾汤等;常用的药材有党参、黄芪、当归、川芎、杜仲、枸杞等。如果选择食补,可考虑黄芪乌鸡汤、杜仲鲫鱼汤、当归猪蹄汤、当归羊肉汤等。
  2、淤血内阻型多表现为下腹痛、腰痛、恶露不绝、量多色暗等。
  针对此型产妇的药方有生化汤等,常用药材有当归、桃仁、川芎、益母草、三七、丹参等,食补方则可选择三七鸡汤、当归益母草猪骨汤、川芎鱼头汤等。
  3、肝郁型多表现为情绪淡漠、郁郁寡欢、易胸闷,或烦躁不安、紧张、睡眠差等。
  此型常和前两型之一同时出现,治疗的关键在于心理疏导,而这需要家人的体谅和配合。平时也可在饮食中加入疏肝解郁之品,如萝卜、刀豆、芥菜等。常用的方剂有逍遥散等,常用药材则包括郁金、山楂、合欢花、茯苓、白芍等。
  三、牢记3要点
  不同地方的产妇,产后会选择不同进补方法。如北方地区产妇有产后吃鸡蛋的习惯,客家地区产妇产后习惯喝黄酒,粤港地区产妇则偏好吃姜醋。这些习俗基本以温补为原则,但体质壮实的产妇要有选择地进行,过度温补反而可能引发一些不良反应。
  产后进补需辨证,而保持均衡合理的饮食也同样重要。坐月子期间,应吃些营养高、热量高且易消化的食物,坚持每天饮用热水,同时保证摄入新鲜蔬菜、水果。
  体质虚寒产妇吃水果后可能引起不适,这时可以将水果切块,用水稍煮后连渣带水一起吃,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
  在坚持以上措施的同时,有3个要点对产妇也非常重要,需要牢记。
  1、就诊要及时‍
  如果出现明显不适感,如产后出血过多、腹痛或感受风寒等,需及时到医院就诊,在医生指导下用药,以预防后遗症,保证安全。
  2、时间有限制‍
  产后进补也有一定时间限制,一般产后1周内不宜大补,此阶段主要以清淡营养饮食为主,产后3周则可以进食汤类等补品。
  3、心理也要“补”‍
  由于产前心理准备不足、分娩带来的一些问题,家庭环境及产后发生的家庭、社会角色等变化,产妇在这个时期更敏感,更需要家人、朋友等的照顾,产妇心理疏导需重视,也需要“补”。
  四、科学有讲究
  产后进补,许多新妈妈都喜欢按传统方法来。然而,专家指出,有些“老方法”可能不但起不到进补的作用,反而有害。
  1、多食姜
  民间关于产后喝姜汁、吃猪蹄姜醋的习惯,似乎早已“约定俗成”,可谓“无姜不欢”。中医认为,生姜性温热、辛,可疏风解表、散寒,促进血液循环,促进恶露排出。但过多进食反而使恶露排之不尽,影响子宫内膜修复,造成产后体弱,甚至引起贫血。所以,产后进食姜应适时、适量、适度。所谓适时,即指当恶露颜色转为淡黄或白色时,才是进食姜或姜制品的理想时机;适量,是指隔天小半碗姜汤或一碗姜醋即可,不宜饮用浓姜汁;适度,是指饮用时间不宜太长,一般持续10天左右就好。
  2、多喝母鸡汤
  传统民俗认为,老母鸡营养价值高,能增强体质,促进乳汁分泌,是产后必备的营养食品。但现代医学证实,多吃母鸡不但不能增进乳汁分泌,反而会出现回奶现象。产后母体血液中雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥催乳作用,促进乳汁形成。而母鸡体内含大量雌激素,产后若过多进食,会令产妇体内雌激素水平增高,致使催乳素功能减弱甚至消失,导致回奶。有研究表明,公鸡体内所含雄激素有对抗雌激素的作用,反而可使乳汁分泌增多。所以,产后吃母鸡不如吃公鸡。
  3、忌食蔬果
  有些地方的老规矩认为“蔬菜水果水气大”,产后吃了会伤身,导致腰酸、患胃病、使身体虚弱等,因而“勒令”产妇在坐月子期间忌食蔬菜水果,结果使产妇大便秘结,痛苦不堪。
  事实上,产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,运动量减少容易发生便秘。加之,产妇分娩后代谢机能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食补品又禁食蔬菜水果,摄入膳食纤维不足,更会使大便秘结而不易排出。蔬菜和水果富含维生素、矿物元素和膳食纤维,可促进胃肠功能恢复,增进食欲,促进糖分和蛋白质的吸收利用,特别是可以预防便秘。
  总的来说,产妇进补,必须根据身体情况,因人而异,合理选用补养食品和补品,这样才能收到良效,促进恢复。
  五、其他调理方式
  1、经络疗法
  经络疗法通过针灸、推拿等方法刺激人体的经络和穴位,来激发人体的经气,促进气血循环、调理脏腑功能,达到防治疾病的方法。主耍适应症为产后缺乳、乳胀、产后肥胖等。如:针刺治疗产后缺乳,按摩产后通乳、穴位埋线治疗产后肥胖等,均有较好的康复效果。
  2、药浴、足浴
  一般是浸泡在配制好的药液中20-30分钟,毎日或隔日一次。其中尤以瑶族妇女的"月子浴"著名。选择药物合用具有温散寒邪、祛风除湿、舒筋活络、强身健体的作用。缓解产后头痛、全身酸胀、手足麻木、关节不利、腰膝无力等症,也可用于产后气血不足、瘀滞所致的面黄、妊娠斑,起到润肤美容的作用。
  3、五行音乐疗法
  五行音乐疗法是利用五音内动五脏,五脏外应五音的原理,直接或间接的影响人的情绪和脏腑功能。辨证选择曲目进行康复治疗。可以缓解产妇失眠、情绪低落、疲倦、烦乱、紧张等症状,降低产后抑郁症的发病率。
  4、适度运动
  产后可通过渐进式的轻度或中度锻炼来恢复身体功能,如散步、瑜伽或者产后恢复课程等。在高强度运动之前,等待至少6个月以上。运动后保持足够的休息来缓解疲劳和调整身体的生物钟。
  总之,女性产后可以通过食物或者药物等方式进补,有利于身体的恢复。建议每个人根据自己的体质,结合实际情况来制定合适的调理方案,早日找回“元气满满”的自己!