夏至|重在滋阴养阳防内虚,着重了解5忌5避养生法则

来源:原创 发布时间:2024-06-24 浏览量:130
  漠漠水田,荷塘月色,绿荫正浓,万物极盛,伴随着湿漉漉的梅雨天气又是一年的夏至节气到来了……
  农历2024年五月十六,阳历6月21日04:50分已正式进入夏至节气。
  夏至时,北斗指向乙。太阳在黄经90°“夏至点”时,阳光几乎直射北回归线上空,北半球正午太阳最高。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天,从这一天起,进入炎热季节,天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至,意思是太阳运行到最北的一日。过了夏至,太阳逐渐向南移动,北半球白昼一天比一天缩短,黑夜一天比一天加长。中国古人一直以人为本,天地间探索宇宙,感悟生命与时间,将人与天地合在一起成为一个整体,而形成了中国中医文化的独特思维方法。
  同时,节气与人体更有着紧密的关联:
  人体有四肢,一年有四季。
  人体有七窍,一周有七天。
  人体有12条经络,一年有12个月。
  经络循环一来一回,刚好24小时。
  脊椎有24节,一年刚好24个节气。
  人体有365个穴位,一年刚好365天……
  人与大自然的完全吻合,这正是体现了人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。所以,人体与大自然紧密关联,养生一定要遵循大自然的规律!
  夏至日开始,炎热高温天气使身体大量流汗致水分大量流失,特别容易让人感到烦燥不安和困顿乏力,而且天气湿热还会影响脾胃消化功能,食欲大减。此时养生应注意以下几方面:
  一、注意5大禁忌
  夏至以后人体新陈代谢旺盛,特别容易出现疲劳、中暑等健康问题。因此,需要注意一些生活禁忌,以保障身体阴阳平衡,内外调和。
  1忌:贪凉过甚
  因天气炎热,身体为了贪图凉快,过度依赖空调、电扇等制冷设备,或者大量食用冷饮、冰镇食品。然而,过度贪凉容易导致脾胃受寒,引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。此外,长时间处于低温环境还可能导致“空调病”,出现头痛、肌肉酸痛、关节痛等问题,甚至出现中“阴暑”的突发情况。
  2忌:暴饮暴食
  新陈代谢加快,大量出汗,导致体内水分和电解质丢失。及时、适量补充水分和盐分是必要的。但是,因消耗过度暴饮暴食不可行,不仅会增加胃肠道的负担,还可能导致体内盐分过多,进一步加重身体脱水。同时,也要注意暴饮暴食导致的体重上升,增加患心脑血管疾病的风险。
  3忌:过度劳累
  夏季人体活动相对较多,体力消耗较大,容易感到疲劳。因此,应避免过度劳累,尤其避免剧烈运动,同时也要保证充足的休息和睡眠。过度劳累会耗损阳气,降低身体抵抗力,容易引发中暑、感冒等疾病。
  4忌:情绪焦躁
  由于天气炎热,人的情绪容易产生波动。过度的情绪激动或抑郁,会导致气血运行不畅,影响身体健康。因此,保持心态平和,避免情绪过激,对于夏季养生也非常重要。
  5忌:忽视防晒
  夏至时阳光强烈,紫外线辐射增强,如果不注意防晒,长时间暴露在阳光下,容易导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。因此,外出时应涂抹防晒霜,佩戴帽子、太阳镜等防护用品。
  二、避免5种常见疾病上身
  夏至以后会出现高温极端天气,人体在这个时节最容易受到一些“时疫”疾病的困扰。
  1、中暑‍
  中医认为,中暑是由于热邪侵袭所引起。其中暑一般分为三个阶段:
  热衰竭,表现为大量流汗,疲倦无力,头疼胃口差,恶心、呕吐等。
  热晕厥,表现为因汗流太多而皮肤湿冷、脉搏变弱,导致头晕甚至昏倒。
  中暑,体温高、皮肤干燥发红、心跳急促等,需要立即送医,以免有生命危险。
  其常用的治疗方法包括使用清热解毒、止痉、生津的中药汤剂如生脉饮、乌梅汤等,外治如刮痧、针灸等。
  2、消化不良
  夏天脾胃功能弱的人群,吃进去的食物不容易消化,餐后容易饱、腹胀、打嗝、恶心等。通常会使用健脾和胃的中药,如四神汤、益胃汤、香砂六君子汤等,以增强消化功能和调节脾胃。
  3、失眠‍‍
  失眠与夏天心火旺有关,因此常使用清心安神的中药,如酸枣仁汤,朱砂安神汤、归脾汤等。
  4、皮肤问题
  由于气候闷热潮湿,容易发生皮肤瘙痒、过敏,比如湿疹、热疖、寻麻疹等,一般采用清热解毒、祛风止痒的中药,如龙胆泻肝汤、防风通圣丸、浴兰汤等内外兼治。
  5、泌尿系统问题
  气候闷热,加上汗水不易蒸散,夏天也常见排尿涩痛、尿液混浊、分泌物增多等。使用清热利湿、消炎解毒的中药,如猪苓汤、四君子汤等。
  三、夏至养生的食物
  根据阴阳五行理论,“红为火,入心,可补气补血”。夏天盛产的桑葚、西瓜、葡萄、胡萝卜、西红柿都是养心的好食材。其他红色食物,如红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等,都有益养血、降血脂、改善心血管和血液循环。
  夏天还可以多吃冬瓜:可以清热养胃、利水化痰,能止渴、止泻。多食也不会变成脂肪而囤积于体内,有助于减肥。
  四、夏至养生汤及代茶饮
  夏至炎热的天气容易心浮气躁、食欲降低,给分享几款“夏至养生汤”及代茶饮,可以进服以清热消暑,清心除烦,健脾益胃。
  两款养生茶:
  1、乌梅汤
  【材料】:乌梅20g、山楂20g、陈皮6g、甘草6g、洛神花2克、桂花1g、冰糖适量。
  【做法】:将除了桂花和冰糖外的材料清洗干净,锅中加入适量清水,浸泡40分钟,开火煮沸后,转小火煮30分钟后,根据个人喜好放入适量冰糖,撒入桂花即可。
  【功效】:具有生津止渴、开胃消食、安神除烦等作用。
  2、竹梨茅根水
  【材料】:竹蔗2根(两小段)、蜜枣两颗、雪梨干两片、白茅根20g、海底椰20g、无花果2颗喜欢甜一点的可以放适量冰糖。
  【做法】:将材料清洗干净,锅中加入适量清水,浸泡30分钟,开火煮沸后转小火煮30分钟,最后在根据个人喜好放入适量的冰糖即可。
  【功效】:具有清热生津、祛湿化痰、健脾润肺的作用。
  3、生脉饮
  【材料】:人参10克麦冬10克、五味子5克,清水适量。
  【做法】:将人参、麦冬和五味子洗净,300-500毫升清水放入养生壶,大火烧开,转小火煮十五分钟后即可飲用。外出也可以用焖杯反复加开水煨泡即可饮用。
  【功效】:具有益气生津,敛阴止汗的功效。
  两款药膳汤:
  1、冬瓜海带汤
  【材料】:冬瓜一块(约500g),干海带200克,麦冬10克,芡实10克,姜3-5片或15g,食盐、八角等调料各适量。
  【煮法】:冬瓜去皮、洗净、切小块。海带洗净加入其他材料与姜片,大火煮开后改中小火续煮约15分钟至冬瓜略呈透明,加入盐调味即可。
  【功效】:具有清热解毒,降逆止呕、祛湿利尿等作用。
  2、苦瓜黄豆排骨汤
  【材料】:苦瓜200克或一条、排骨300克适量、黄豆20克、姜3-5片或15g、食盐、料酒等调味料各适量。
  【做法】:1、黄豆提前一个小时用水泡开待用,苦瓜对半切开,去瓤,切成小块或三角形小块。新鲜的排骨过水去腥后,用1500毫升左右适量清水,将其他材料放入大火煮开转小火炖1个小时,最后半小时前加入苦瓜文火煮后即可。
  【功效】:具有清心除烦,祛邪热,解疲乏等作用。
  冬至一阳升,夏至一阴升。在中医看来,五行当中,长夏对应土,而冬季对应水,土能克水。因此,此时开始“冬病夏治”是有根据的。夏至开始以后也正是调体质,防未病,治冬病的关键的时期。
  俗语说“冬练三九,夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。但是“夏练三伏”一定要辩证避开高温时段防中暑,特别提醒:由于现代人体质的改变,这种锻炼方法对普通人不宜提倡,特别是年老体衰人群,或长时间生存于适宜温度环境的人群,其适应不同环境的能力较低,在伏天中还是避暑气为妙,这样可让身体处在一个相对稳定健康的状态,不至于出现以上诸类病证。‍
  夏至,是一个万物缤纷的灿烂时节,蛙声一片,莲叶遮天,蝉鸣声声,让我们在这繁盛的仲夏也能遵循古人的养身方式,闻十里荷香,养得悠悠心境!