夏至｜重在滋阴养阳防内虚，着重了解5忌5避养生法则

　　漠漠水田，荷塘月色，绿荫正浓，万物极盛，伴随着湿漉漉的梅雨天气又是一年的夏至节气到来了……
　　农历2024年五月十六，阳历6月21日04:50分已正式进入夏至节气。
　　夏至时，北斗指向乙。太阳在黄经90°“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线上空，北半球正午太阳最高。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，从这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。所以古时候又把这一天叫做日北至，意思是太阳运行到最北的一日。过了夏至，太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长。中国古人一直以人为本，天地间探索宇宙，感悟生命与时间，将人与天地合在一起成为一个整体，而形成了中国中医文化的独特思维方法。
　　同时，节气与人体更有着紧密的关联：
　　人体有四肢，一年有四季。
　　人体有七窍，一周有七天。
　　人体有12条经络，一年有12个月。
　　经络循环一来一回，刚好24小时。
　　脊椎有24节，一年刚好24个节气。
　　人体有365个穴位，一年刚好365天……
　　人与大自然的完全吻合，这正是体现了人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。所以，人体与大自然紧密关联，养生一定要遵循大自然的规律！
　　夏至日开始，炎热高温天气使身体大量流汗致水分大量流失，特别容易让人感到烦燥不安和困顿乏力，而且天气湿热还会影响脾胃消化功能，食欲大减。此时养生应注意以下几方面：
　　一、注意5大禁忌
　　夏至以后人体新陈代谢旺盛，特别容易出现疲劳、中暑等健康问题。因此，需要注意一些生活禁忌，以保障身体阴阳平衡，内外调和。
　　1忌：贪凉过甚
　　因天气炎热，身体为了贪图凉快，过度依赖空调、电扇等制冷设备，或者大量食用冷饮、冰镇食品。然而，过度贪凉容易导致脾胃受寒，引发腹痛、腹泻等消化系统疾病。此外，长时间处于低温环境还可能导致“空调病”，出现头痛、肌肉酸痛、关节痛等问题，甚至出现中“阴暑”的突发情况。
　　2忌：暴饮暴食
　　新陈代谢加快，大量出汗，导致体内水分和电解质丢失。及时、适量补充水分和盐分是必要的。但是，因消耗过度暴饮暴食不可行，不仅会增加胃肠道的负担，还可能导致体内盐分过多，进一步加重身体脱水。同时，也要注意暴饮暴食导致的体重上升，增加患心脑血管疾病的风险。
　　3忌：过度劳累
　　夏季人体活动相对较多，体力消耗较大，容易感到疲劳。因此，应避免过度劳累，尤其避免剧烈运动，同时也要保证充足的休息和睡眠。过度劳累会耗损阳气，降低身体抵抗力，容易引发中暑、感冒等疾病。
　　4忌：情绪焦躁
　　由于天气炎热，人的情绪容易产生波动。过度的情绪激动或抑郁，会导致气血运行不畅，影响身体健康。因此，保持心态平和，避免情绪过激，对于夏季养生也非常重要。
　　5忌：忽视防晒
　　夏至时阳光强烈，紫外线辐射增强，如果不注意防晒，长时间暴露在阳光下，容易导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。因此，外出时应涂抹防晒霜，佩戴帽子、太阳镜等防护用品。
　　二、避免5种常见疾病上身
　　夏至以后会出现高温极端天气，人体在这个时节最容易受到一些“时疫”疾病的困扰。
　　1、中暑‍
　　中医认为，中暑是由于热邪侵袭所引起。其中暑一般分为三个阶段：
　　热衰竭，表现为大量流汗，疲倦无力，头疼胃口差，恶心、呕吐等。
　　热晕厥，表现为因汗流太多而皮肤湿冷、脉搏变弱，导致头晕甚至昏倒。
　　中暑，体温高、皮肤干燥发红、心跳急促等，需要立即送医，以免有生命危险。
　　其常用的治疗方法包括使用清热解毒、止痉、生津的中药汤剂如生脉饮、乌梅汤等，外治如刮痧、针灸等。
　　2、消化不良
　　夏天脾胃功能弱的人群，吃进去的食物不容易消化，餐后容易饱、腹胀、打嗝、恶心等。通常会使用健脾和胃的中药，如四神汤、益胃汤、香砂六君子汤等，以增强消化功能和调节脾胃。
　　3、失眠‍‍
　　失眠与夏天心火旺有关，因此常使用清心安神的中药，如酸枣仁汤，朱砂安神汤、归脾汤等。
　　4、皮肤问题
　　由于气候闷热潮湿，容易发生皮肤瘙痒、过敏，比如湿疹、热疖、寻麻疹等，一般采用清热解毒、祛风止痒的中药，如龙胆泻肝汤、防风通圣丸、浴兰汤等内外兼治。
　　5、泌尿系统问题
　　气候闷热，加上汗水不易蒸散，夏天也常见排尿涩痛、尿液混浊、分泌物增多等。使用清热利湿、消炎解毒的中药，如猪苓汤、四君子汤等。
　　三、夏至养生的食物
　　根据阴阳五行理论，“红为火，入心，可补气补血”。夏天盛产的桑葚、西瓜、葡萄、胡萝卜、西红柿都是养心的好食材。其他红色食物，如红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等，都有益养血、降血脂、改善心血管和血液循环。
　　夏天还可以多吃冬瓜：可以清热养胃、利水化痰，能止渴、止泻。多食也不会变成脂肪而囤积于体内，有助于减肥。
　　四、夏至养生汤及代茶饮
　　夏至炎热的天气容易心浮气躁、食欲降低，给分享几款“夏至养生汤”及代茶饮，可以进服以清热消暑，清心除烦，健脾益胃。
　　两款养生茶：
　　1、乌梅汤
　　【材料】：乌梅20g、山楂20g、陈皮6g、甘草6g、洛神花2克、桂花1g、冰糖适量。
　　【做法】：将除了桂花和冰糖外的材料清洗干净，锅中加入适量清水，浸泡40分钟，开火煮沸后，转小火煮30分钟后，根据个人喜好放入适量冰糖，撒入桂花即可。
　　【功效】：具有生津止渴、开胃消食、安神除烦等作用。
　　2、竹梨茅根水
　　【材料】：竹蔗2根（两小段）、蜜枣两颗、雪梨干两片、白茅根20g、海底椰20g、无花果2颗喜欢甜一点的可以放适量冰糖。
　　【做法】：将材料清洗干净，锅中加入适量清水，浸泡30分钟，开火煮沸后转小火煮30分钟，最后在根据个人喜好放入适量的冰糖即可。
　　【功效】：具有清热生津、祛湿化痰、健脾润肺的作用。
　　3、生脉饮
　　【材料】：人参10克麦冬10克、五味子5克，清水适量。
　　【做法】：将人参、麦冬和五味子洗净，300-500毫升清水放入养生壶，大火烧开，转小火煮十五分钟后即可飲用。外出也可以用焖杯反复加开水煨泡即可饮用。
　　【功效】：具有益气生津，敛阴止汗的功效。
　　两款药膳汤：
　　1、冬瓜海带汤
　　【材料】:冬瓜一块(约500g)，干海带200克，麦冬10克，芡实10克，姜3-5片或15g，食盐、八角等调料各适量。
　　【煮法】:冬瓜去皮、洗净、切小块。海带洗净加入其他材料与姜片，大火煮开后改中小火续煮约15分钟至冬瓜略呈透明，加入盐调味即可。
　　【功效】：具有清热解毒，降逆止呕、祛湿利尿等作用。
　　2、苦瓜黄豆排骨汤
　　【材料】：苦瓜200克或一条、排骨300克适量、黄豆20克、姜3-5片或15g、食盐、料酒等调味料各适量。
　　【做法】：1、黄豆提前一个小时用水泡开待用，苦瓜对半切开，去瓤，切成小块或三角形小块。新鲜的排骨过水去腥后，用1500毫升左右适量清水，将其他材料放入大火煮开转小火炖1个小时，最后半小时前加入苦瓜文火煮后即可。
　　【功效】：具有清心除烦，祛邪热，解疲乏等作用。
　　冬至一阳升，夏至一阴升。在中医看来，五行当中，长夏对应土，而冬季对应水，土能克水。因此，此时开始“冬病夏治”是有根据的。夏至开始以后也正是调体质，防未病，治冬病的关键的时期。
　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。但是“夏练三伏”一定要辩证避开高温时段防中暑，特别提醒：由于现代人体质的改变，这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰人群，或长时间生存于适宜温度环境的人群，其适应不同环境的能力较低，在伏天中还是避暑气为妙，这样可让身体处在一个相对稳定健康的状态，不至于出现以上诸类病证。‍