节后综合征|8种情形，中医外治法几招就管用

　　节后综合征是指节后回归到正常的学习、工作中，会因不适应出现一系列心理和身体方面的变化。
　　生理上表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等。
　　心理上表现为疲惫、抑郁、萎靡不振等负面情绪，从而导致提不起精神，影响工作和学习效率甚至出现焦虑、神经衰弱等。
　　一、8大节后综合症
　　1、体力透支、疲劳倦怠
　　例如熬夜会导致气血不足；躺卧太久或睡眠过多则会让气血难以流通，出现精神萎靡、身倦乏力等症状。前者可以藉由保持充足睡眠时间，帮助身体修复、恢复体力，或选用当归、酸枣仁、枸杞制成茶饮调理；后者可以进行快走、跳绳、爬楼梯等有氧运动，促进血液循环和代谢，提高身体活力。同时提醒，应避免餐餐大鱼大肉，选择易于消化的食物，适当饮食也能减少因脾胃湿热受损引起的疲劳问题。
　　2、情绪低落、注意力不集中
　　寒假期间不规律作息、睡眠质量不稳定，容易造成小朋友开学后的专注力表现下降、出现小儿专注力不足的情况，也就是大家常说的无法收心。尤其4岁至10岁、注意力尚在发展阶段的小孩，需要花上两周至一个月的时间，才能重新将状态调整回来。
　　3、肠胃消化不良
　　年节暴饮暴食后，时常出现肠胃不适情况，当饮食过于丰盛，可能导致中医常说的脾胃失调。
　　过量饮食会使脾胃负担过重、消化不良，造成食欲不振、腹胀问题，黄芪、党参、白术、茯苓等益气健脾药材，都有助于恢复脾胃消化功能，也可以喝四神汤食补，快速又方便。另外，高油、高糖食物不利脾胃消化，容易造成腹泻、口苦、长痘痘等脾胃湿热状况，建议大家可以喝不含糖的绿豆汤、青草茶清热降火。
　　4、作息紊乱大失眠
　　许多人遇到连假就想放肆玩乐、尽情享受休假时光，一不小心就熬夜到天亮，日夜颠倒让原本的生活作息大失调，开工后仍调节不回来，最后落得白天精神不济需要靠咖啡、茶类提神，晚上则因此陷入失眠的窘境。
　　改善睡眠困扰的重点是恢复规律作息，维持同时段起床、同时段就寝的时间，让身体慢慢适应、恢复原有的生理时钟轨道。如果睡不着，可以多摄取富含色胺酸、维生素B群、镁和钙质的食物，例如牛奶、香蕉、深绿色蔬菜、坚果等等，都有助于入睡。
　　5、三高、心血管疾病
　　高血压、高血糖、高血脂对于心脏疾病的有害程度不容忽视，农历新年必备的各式佳肴更几乎是兼具高盐、高油、高糖的红灯食品，如果不好好控制饮食，就会在年后使得三高指数激增，危害健康。
　　6、浑身关节、肌肉疼痛
　　过年时天天躺卧在沙发的人注意了！久坐之后突然变换姿势会使椎间盘受力太大，容易腰痛，年后饱受此困扰的病患，比平时多出一至两成，更有60%的人痊愈后也会在一年内复发。建议每三十分钟到一个小时就要活动一下，搭配正确坐姿就能有所改善。
　　7、肝火旺盛
　　你也喜欢在过年期间和亲朋好友通宵打牌、玩游戏吗？虽然许多网友都说放假就是要报复性熬夜，一路玩到爆，不过生活不规律，加上餐餐大鱼大肉油腻又刺激，造成肝火上升，无形中对肝脏加重负担，进而导致血液循环不顺畅，最显而易见的症状就是口干口苦、烦躁易怒、头痛头晕、冒痘痘等。
　　除了充足睡眠、规律作息、随时补充水分，多食用白菜、芦笋、菊花、薏苡仁、丝瓜等蔬果，都能有助清热降火，预防口苦和口臭等肝火旺盛的症状喔！
　　8、代谢变差
　　由于春节期间饮食不规律，过年体重会增加，平均约增加1.7公斤！年假期间尽情放纵享乐，长时间坐卧又多吃少动，过完年感觉整个代谢都慢下来的感觉。
　　想要挽救失去的代谢率该怎么做？其实每餐吃进充足的优质蛋白质、补充足够水分都有帮助，普洱，消食茶养生茶饮也有助于提升新陈代谢。当然也别忘记适当运动，保持身体活力才是根本之道。
　　二、针对以上诸多症状，中医外治有其方
　　1、腹部各穴：以我们肚脐为中心的腹周穴位，以胃经、督脉为主。通过增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，减轻便秘。
　　动作：揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。每次按揉5-10分钟。
　　2、足三里：足阳明胃经之合穴，胃腑之下合穴。外膝眼下三寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。一般情况下,按揉和艾灸足三里穴可自行操作,针刺则需要请医生来操作。
　　按揉相对简单,随时都可以进行,具体方法:可用大拇指或中指按压,用力适中,每次10分钟左右,以有酸胀或发热的感觉为宜。艾灸的方式相对较多,在家最简便的操作即是选取艾条悬灸足三里穴，左右两穴分别灸15分钟。
　　3、神门穴：手少阴心经之输穴、原穴。位于腕横纹内侧端，内侧腕屈肌腱的外侧凹陷中。
　　按压、刮拭神门穴，能够即刻缓解心神不宁的问题。泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。
　　中医不论是内调还是外治，都讲究辨证施治，面对不同的症状不可盲目效仿，建议询问专业医师采取对应的治疗方式。节假日已结束，在最后祝大家早日摆脱“节后综合征”，早日回归正常生活，新的一年里，状态满满！