老年人高血压 中医按摩有妙招 怎样预防高血压

来源:健康一线 发布时间:2017-06-26 浏览量:5670
  高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。血压高的老人生活中尤其要注意自己饮食。那么要怎样预防高血压呢?血压偏高时不防试试下面的几个妙招,可以辅助您降压!
  1、按摩头部:用两手食指或中指擦抹前额,再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5-10分钟。按摩头部可以清头目,平肝阳,使头脑清新,涨痛眩晕消减,头部轻松舒适。此外还有擦腰背、点血压点等法。如擦腰背是用两手握拳,用力上下按摩腰背部位,每次3-5分钟,具有补肾强腰,舒通经脉,降低血压的作用。血压点在第六颈椎两侧5厘米处,点穴按压可以通经活络,降低血压。
  2、倒捏脊俯卧位:请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁,用捏法把皮肤捏起来,边捏边向前推进,由大椎起向尾骶腰部进行,重复3-5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉,降低血压。
  3、揉肚腹:病人仰卧,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,每次3-5分钟。揉肚腹可以疏通腹气,健脾和胃,调节升降,有益降压。此外,还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。各项自我保健均应坚持长期进行,才会有明显效果。
  除此之外,老年人饮食应少吃肉类,常吃素食,这样可以控制血压,坚持食用可以让血压最高降低7毫米汞柱。另外,睡前热水泡泡脚,不但可以放松身心,对于睡眠也是有帮助的,同时还具有降压效果。在泡脚的过程中可以揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾。
  上面小编为大家介绍了几个辅助降压的小妙招,那么日常生活中,我们应该怎样预防高血压呢?下面一起来看一下吧。
  尽量减少喝酒
  过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高,情绪激动,引发脑出血。所以要减少喝酒。
  补充钙跟钾
  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。
  保持心平气和
  尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁,心平气和,有助于预防跟降低高血压。
  食用低盐
  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。
  时常量血压
  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
  避免肌肉运动
  要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。
  足够睡眠
  要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息,不要焦燥激动预防患高血压。
  吃素
  尽量吃素,外出用餐时,也尽量不额外添加调味料,汤也勿喝到底。
  维持体重
  要控制好体重,可做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不断使其维持在理想体重范围内,体重较胖者容易患高血压。
  注意保暖
  冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服,注意保暖。因为气温的下降,血管就会收缩,而里面的血液并没有减少,此时血管壁所受的压力就要大一些,这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
  有氧运动
  有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等,而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

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