李红辉 | 五大易胖体质减肥对策，看看你属于哪一种？

来源：原创发布时间：2022-07-11 浏览量：1961

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　　夏天的门诊中常常会遇到想要寻求减肥的患者，在开始减肥之余，我常常会跟患者朋友提到一个观念：“你的体重会持续增加的原因是什么?需要找到根本的原因，才能预防减肥后的复胖发生”。
　　肠胃湿阻、水分代谢问题、肝胃火过旺、月经不调、气滞血瘀等因素，体重增加或减少过多都是身体所要传达的一个讯号，有相当多原因是需要时间去改变与调整的。在减肥之前，我都会先与患者们沟通评估，一起做好调理身体的准备，让身体与心灵更加轻盈。
　　一、实胖型
　　发胖原因：饮食过量，热量摄取过多。
　　常见症状：暴饮暴食，压力性爆食，便秘，腹胀痛，口干舌燥，痘痘，嘴破，体格厚实，发胖部位较为坚实。
　　减重对策：通常此证型多为肝胃火旺与肝郁气滞，需减少摄取烤炸辣与甜食、酒精等上火的食物，避免助长胃火，造成恶性循环，进食速度放慢，补充足够的水分，减少冷饮与酒精的摄取。而中医认为肥人多痰湿，其实不管是实胖或虚胖，都需要加强体外与体内的除湿、除痰。
　　二、虚胖型
　　发胖原因：饮食不多，但新陈代谢速度过慢。
　　常见症状：吃得少但是体重持续增加，水肿，腹胀，疲倦身重，头晕，便秘或腹泻，缺乏运动，泡芙型体格，发胖部位较为松软。
　　减肥对策：常见于脾虚、脾肾两虚、痰湿过剩的患者，吃得少但特别爱吃甜食，甜食与冷饮助长体内痰湿，加上缺乏运动，脾失健运，身体内部的水分代谢失常，减重对策除了增加运动量为上策，减少米饭、面食、面包、甜点的摄入，增加蔬菜的摄入量，也可帮助健脾化湿。
　　三、压力型
　　发胖原因：压力荷尔蒙分泌增加，脂肪容易囤积在腹部、臀部。
　　常见症状：生活处于紧绷状态，常胸闷，压力大时食欲更大，常藉由饮食来抒发压力，尤其喜欢吃高热量、高糖食品。
　　减肥对策：被生活、工作、家庭压得喘不过去，压力型多属肝气郁结患者，中医理论认为肝主要负责疏泄，具有疏通与调达全身气机与情绪的功能，若肝气郁结，失于疏泄，则很容易造成压力性肥胖，脂肪多囤积在腹部、臀部、大腿根部，情志也会受到影响，抑郁欲哭或烦躁易怒等情绪困扰。压力型患者可藉由中药来帮助疏肝解郁，清热养血，理气化瘀，并搭配针灸与埋线，调整全身气机与局部循环代谢。
　　四、失眠型
　　发胖原因：长期熬夜，荷尔蒙紊乱，压力荷尔蒙与饥饿素增加、瘦素减少。
　　常见症状：疲倦，气色差，习惯性熬夜或是睡眠不足，白天常藉由不断进食来补充身体能量，却仍然疲倦昏沉。
　　减肥对策：当习惯性熬夜与长期睡眠不足时，荷尔蒙容易紊乱，体内的压力荷尔蒙与饥饿素会增加、瘦素会减少，反而使得食欲增加，不小心吃下过多的热量还无法满足口腹之欲，因此需先让自己意识到睡眠与减重的重要性与相关性，才可以提升减重效率，戒掉习惯性熬夜，对于睡眠障碍的患者，中药与针灸帮助调整睡眠状态，良好的睡眠品质能促进人体生长激素的分泌，促进脂肪代谢，使你边睡边瘦。从现在开始，养成睡觉前一小时停止滑手机的习惯吧，一起睡出好好瘦的体质。
　　五、月经不调型
　　发胖原因：月经不调、月经周期过长，体重明显增加。
　　常见症状：月经周期不规则，严重经痛，多囊体质，无排卵月经，随着月经状态不稳定而体重明显增加。
　　减肥对策：女性月经状态与体重之间是息息相关的，对于月经迟迟不来的减重患者，需更加有耐心地好好调理月经状态与滤泡品质，例如多囊体质者，在无法自然排卵的状态下，体内累积过量未成熟卵泡，雄性荷尔蒙上升过多，间接影响内分泌、食欲增加、体重不降反升。因此，减重需先调理好月经，女性患者会配合整个生理周期做阶段性控制，在不同阶段实施不同方式，从而帮助达到更有效率的减肥与调经。

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