节后综合征 | 睡眠失调,焦虑不安,中医小妙招让身体满血复活

来源:原创 发布时间:2024-02-27 浏览量:577
  春节期间,由于放松的生活状态,大家的作息被打乱,熬夜玩游戏、刷手机、吃夜宵,睡得、醒得晚、中午或下午才起床。睡眠变得不规律,或者入睡难,眠浅易醒,醒后难以重新入睡。
  假期结束后,大家又陆陆续续回到工作岗位上,把重心投入到工作中来了,但很多人被情绪低落、不安、焦虑、失眠、多梦、早醒等不适困扰,晚上睡不好,白天犯困上班无精打采,我们这种状态就是大家常说的“节后综合征”。
  如何才能改变这些状况呢?不妨试一试以下几种方法:
  一、改善睡眠卫生习惯。
  春节期间,我们的生活规律常常被打乱,因此上班后要调整好生活规律,按时学习、工作、休息和睡眠。包括:睡前数小时,即下午4点钟以后避免食用一些兴奋性物质,如咖啡、浓茶或吸烟;卧室的环境建议保持安静,如果怕光线则建议可以使用遮光度较好的窗帘,保持规律的作息时间等。
  二、通过适当运动改善睡眠质量。
  通过跑步、游泳、瑜伽这些有氧运动,能够释放更多的精力,有助于睡眠,建议这些运动最好在白天或傍晚进行。
  三、睡前中药泡脚。
  这一简便易行的疗法,可以刺激足部穴位,起到调节经络、疏通气血、温阳散寒,调整脏腑,促进代谢,最终达到促进睡眠的目的。
  常用泡脚中药方:茯神、生龙骨、生牡蛎、石菖蒲、远志。
  四、睡前可以听音乐促进睡眠。
  建议晚上在睡前听一些舒缓的轻音乐,比如说钢琴曲,它有助于放松人的情绪。音乐的声音不能大,声音要比较低,可以做一个背景音乐,它可以促进睡意的到来。
  五、中药茶饮调理。
  1、肝郁气滞:主要是表现为失眠、急躁易怒、胸胁部胀闷不适,常常长出气才能感觉舒服,平时可以使用佛手、炒酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮,具有疏肝理气、安神的作用。‍
  2、气血不足:主要是表现为入睡困难、心悸多梦、面色萎黄、乏力等症状,可以使用中药当归、黄芪、大枣、炒酸枣仁一起开水冲泡代茶饮,具有补气养血、安神的作用。
  3、阴虚火旺:主要表现为入睡困难、心烦气躁、口干舌燥、多梦容易醒、醒后再次入睡困难、面部容易出油长痘等症状,可以使用中药莲子心、百合、生地黄、麦冬开水冲泡代茶饮,可以清心降火、滋阴安神。
  4、心火旺盛:表现为失眠,心烦易怒,心悸,口苦,大便紧,口舌易生疮,可用莲子心、柏子仁、栀子、炒酸枣仁、生甘草、菊花开水冲泡代茶饮,具有清热除烦,养心安神的作用。
  5、脾虚食积:春节期间各种美食佳肴往往满足了我们的口腹之欲,但同时也加重了我们胃肠的负担。特别是老人、小孩的脾胃功能偏弱,胃肠不堪重负,从而出现食欲不振、消化不良、胃痛胃胀、腹痛腹胀腹泻等症,这些症状常在夜间加重,从而影响睡眠,即所谓“胃不和则不安”。可用党参、白术、茯苓、陈皮、山楂煮水代茶饮,具有健脾消食的作用。
  如果大家有节后综合征的系列问题也不用太紧张,结合以上方法,放松心态,逐渐恢复身心的正常状态、松弛下来,学会用中医的小妙招处理,相信很快能让自己身体恢复到正常的工作状态,积极投入到学习,工作和生活中。