节后综合征 | 睡眠失调，焦虑不安，中医小妙招让身体满血复活

　　春节期间，由于放松的生活状态，大家的作息被打乱，熬夜玩游戏、刷手机、吃夜宵，睡得、醒得晚、中午或下午才起床。睡眠变得不规律，或者入睡难，眠浅易醒，醒后难以重新入睡。
　　假期结束后，大家又陆陆续续回到工作岗位上，把重心投入到工作中来了，但很多人被情绪低落、不安、焦虑、失眠、多梦、早醒等不适困扰，晚上睡不好，白天犯困上班无精打采，我们这种状态就是大家常说的“节后综合征”。
　　如何才能改变这些状况呢？不妨试一试以下几种方法：
　　一、改善睡眠卫生习惯。
　　春节期间，我们的生活规律常常被打乱，因此上班后要调整好生活规律，按时学习、工作、休息和睡眠。包括：睡前数小时，即下午4点钟以后避免食用一些兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟；卧室的环境建议保持安静，如果怕光线则建议可以使用遮光度较好的窗帘，保持规律的作息时间等。
　　二、通过适当运动改善睡眠质量。
　　通过跑步、游泳、瑜伽这些有氧运动，能够释放更多的精力，有助于睡眠，建议这些运动最好在白天或傍晚进行。
　　三、睡前中药泡脚。
　　这一简便易行的疗法，可以刺激足部穴位，起到调节经络、疏通气血、温阳散寒，调整脏腑，促进代谢，最终达到促进睡眠的目的。
　　常用泡脚中药方：茯神、生龙骨、生牡蛎、石菖蒲、远志。
　　四、睡前可以听音乐促进睡眠。
　　建议晚上在睡前听一些舒缓的轻音乐，比如说钢琴曲，它有助于放松人的情绪。音乐的声音不能大，声音要比较低，可以做一个背景音乐，它可以促进睡意的到来。
　　五、中药茶饮调理。
　　1、肝郁气滞：主要是表现为失眠、急躁易怒、胸胁部胀闷不适，常常长出气才能感觉舒服，平时可以使用佛手、炒酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮，具有疏肝理气、安神的作用。‍
　　2、气血不足：主要是表现为入睡困难、心悸多梦、面色萎黄、乏力等症状，可以使用中药当归、黄芪、大枣、炒酸枣仁一起开水冲泡代茶饮，具有补气养血、安神的作用。
　　3、阴虚火旺：主要表现为入睡困难、心烦气躁、口干舌燥、多梦容易醒、醒后再次入睡困难、面部容易出油长痘等症状，可以使用中药莲子心、百合、生地黄、麦冬开水冲泡代茶饮，可以清心降火、滋阴安神。
　　4、心火旺盛：表现为失眠，心烦易怒，心悸，口苦，大便紧，口舌易生疮，可用莲子心、柏子仁、栀子、炒酸枣仁、生甘草、菊花开水冲泡代茶饮，具有清热除烦，养心安神的作用。
　　5、脾虚食积：春节期间各种美食佳肴往往满足了我们的口腹之欲，但同时也加重了我们胃肠的负担。特别是老人、小孩的脾胃功能偏弱，胃肠不堪重负，从而出现食欲不振、消化不良、胃痛胃胀、腹痛腹胀腹泻等症，这些症状常在夜间加重，从而影响睡眠，即所谓“胃不和则不安”。可用党参、白术、茯苓、陈皮、山楂煮水代茶饮，具有健脾消食的作用。
　　如果大家有节后综合征的系列问题也不用太紧张，结合以上方法，放松心态，逐渐恢复身心的正常状态、松弛下来，学会用中医的小妙招处理，相信很快能让自己身体恢复到正常的工作状态，积极投入到学习，工作和生活中。