李红辉｜总是觉得很累，小心慢性疲劳综合征，严重损害身心健康，及时调理很重要

　　你是否曾深陷这样的困境：身体的“累”仿佛无底洞，无论如何休息都无济于事？你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差……如果是这样，那么你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。
　　注意！这种病态的“累”，并非一种无关紧要的病症，若不引起重视、及时进行身心调理，那么“小问题”可能会引发健康大麻烦，小到感冒，大到过劳死和癌症，都可能因为疲劳而发生，对我们的身心健康甚至生命安全造成威胁。
　　好端端的人，为何会久“累”成疾，患上慢性疲劳综合征呢？
　　现在生活节奏快，很多人的工作压力大，经常加班，持续工作很长时间没休息就会感到累。也有不少累与不良生活方式有关，比如经常熬夜、喜欢吃夜宵、不爱运动、有吸烟喝酒嗜好、有抑郁和焦虑情绪等，都可能引发慢性疲劳综合征。
　　下面这些方法可以使慢性疲劳综合症患者尽快恢复元气：
　　一、中医药调理中医认为慢性疲劳综合征属于“虚劳”范畴，治疗主要以滋补肝肾、疏肝健脾为主，以调整脏腑功能、平衡气血阴阳为治疗目标,强调个体化的辨证论治。
　　主要分为以下几种证型：
　　1.肝肾亏虚证
　　临床表现：乏力倦怠、头晕目眩、腰膝酸软、口干咽燥、耳鸣健忘、失眠多梦等。
　　治法：滋补肝肾，常用六味地黄丸加补肝汤化裁。
　　常用药物：熟地黄、山茱萸、山药、菟丝子、金樱子、当归等。
　　2.心肾不交证
　　临床表现：心悸失眠、心烦易怒、腰膝酸软、五心烦热、健忘等。
　　治法：滋阴降火、交通心肾，常用交泰丸加味。
　　常用药物：黄连、肉桂、生地、知母、莲子心、枸杞等。
　　3.心脾两虚证
　　临床表现：神疲乏力、面色苍白、心悸失眠、食少纳呆、健忘等。
　　治法：补益心脾、养血安神，常用归脾汤化裁。
　　常用药物：人参、黄芪、白术、当归、龙眼、酸枣仁等。
　　4.脾肾阳虚证
　　临床表现：乏力倦怠、畏寒肢冷、腰膝酸软、久泻、夜尿频繁等。
　　治法：温补脾肾，常用金匮肾气丸化裁。
　　常用药物：山药、黄芪、附子、干姜、桂枝等。
　　5.肝脾不和证
　　临床表现：胁肋胀痛、精神抑郁、嗳气呕恶、急躁易怒等。
　　治法：疏肝健脾，常用逍遥丸加减。
　　常用药物：柴胡、当归、白芍、党参、白术等。
　　6.脾虚湿困证
　　临床表现：怠惰嗜卧、食少腹胀、体倦乏力、大便稀溏等。
　　治法：健脾祛湿，常用升阳益胃汤加减。
　　常用药物：黄芪、白术、半夏、人参、茯苓、泽泻等。
　　二、除中药治疗外，针灸、推拿等疗法也可用于慢性疲劳综合征的治疗。
　　针灸可通过疏通经络、调理脏腑气机、补益气血，增强免疫功能。常用穴位包括足三里、关元、百会、神门、气海、太溪等。耳针也可选用神门、内分泌、皮质下、肝、脾、肾等穴位进行调理。
　　此外，拔罐、刮痧等传统疗法也具有一定的效果。
　　三、适度的体育锻炼。
　　定期进行适量的运动可以和谐身心、促进大脑发育及重要器官的代谢，有利于缓解身心疲惫，保持身体的健康状态。无论工作多忙，建议每天都留半小时运动，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。
　　四、均衡的饮食。
　　营养均衡的饮食可增强免疫系统的功能和加快康复。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，控制饮食量也有助于减轻身体的负担。
　　五、充足的休息和高质量的睡眠。
　　这是缓解疲劳的关键。减少或避免熬夜，尝试用改善睡眠环境、放松身心等方法来提高睡眠质量。
　　六、克服无益的思维模式。
　　保持良好的社交关系可以帮助我们克服焦虑，并在情感上得到支持，从而减轻疲劳感。
　　七、多晒晒太阳。
　　接受阳光照射也可以促进身体产生更多的能量，有助于缓解疲劳症状。